始めよう！ 毛穴ファーストな生活習慣。運動、インナーケア、お風呂でのポイントは？

毛穴ケアは肌表面のお手入れだけでは改善しにくいもの。そこで、毛穴レス体質を目指すために、ライフスタイルで気をつけたいポイントを紹介します。

全タイプ共通
ちょっとしたことだけど気をつけたい！
毛穴ファーストの生活習慣

皮脂分泌とインナーケアには相関関係あり！毛穴ケアはインナーケアとの両輪で考えましょう。

皮脂分泌をコントロールできるビタミン類
「ビタミンAは皮質代謝に関わります。皮脂バランスがあまりに乱れている場合はクリニックで活性型ビタミンAの処方も可能ですが、妊娠を考える女性には処方できません。早めに、市販のサプリメントを取り入れるのも手」（貴子先生）。「ビタミンB2、B6にも皮脂を抑制する効果があります」（まいこ先生）。「ビタミンA・C・Eは皮脂分泌のコントロールに関わるので、トータルで毛穴ケアの味方ですよ」（水井さん）

腸内環境の良さは美肌に影響を与える
「腸と毛穴の状態は密接に繋がっています。便秘をしている人は毛穴詰まりを起こしていることが多いんですよ。なので乳酸菌など腸内フローラの環境を整えるサプリメントをうまく活用し、継続できる方法で腸内環境を整えましょう」（水井さん）。「水分不足も便秘の原因に。腸活と同時に、水分をしっかり摂取してお通じの出やすい環境を整えておくことも重要です」（貴子先生）

美肌な人は入浴好き。そんなイメージがあるけれど毛穴トラブル解決には実際関係あるの？

運動は健康に役立つけど、美毛穴にも繋がる？気になる事実を美賢者の皆さんがズバリ明言。

「運動することで皮脂分泌を促す糖質が消費されます。とはいえ多少の改善なので、根本の食生活を大切に。激しい運動をすると、活性酸素を増やしてしまうこともあるので、肌のためには適度が良いでしょう」（貴子先生）。「お風呂と同じく、汗をかける体質にしておくという意味では関係があります」（まいこ先生）

「慢性的な睡眠不足は肌の修復やターンオーバーに影響します。また寝不足で交感神経優位な時間が増えると、ストレスでコルチゾールが分泌され、炎症に繋がったり、体に必要なビタミンやミネラルが消耗されてしまいます。就寝してすぐの90分間に成長ホルモンが出ると言われているので、入眠時の質を大切に。スマホの通知は切ることをおすすめします」（まいこ先生）。「自律神経が乱れると、毛穴収縮のバランスも乱れます。毛穴も“寝不足状態”になると思って」（貴子先生）

紫外線は毛穴にとって百害あって一利なし
「コラーゲンに影響を与える紫外線はたるみ毛穴に影響します。また酸化ストレスも発生しやすくなるので、ダメージ毛穴に繋がる炎症も起きやすくなります。毛穴だけでなく、トータルで肌への影響も考え、紫外線予防は必須のお手入れと考えましょう」（まいこ先生）。「最近は自然光に含まれるブルーライトの影響も論じられるようになっています。近年では、ターンオーバーを低下させる要因になるという報告も」（貴子先生）

MAQUIA 4月号
撮影／天日恵美子（モデル）　橋口恵佑（物）　ヘア＆メイク／千吉良恵子〈cheek one〉　スタイリスト／金山礼子　モデル／華村あすか　イラスト／齋藤よしこ　取材・文／松井美千代　構成／山下弓子（MAQUIA）

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