【おうち時間の過ごし方＆おすすめグッズ】おこもり美容・ダイエット・料理etc. タレントや美容家たちのアイデアを公開

タレントや美容家たちの、おうち時間の過ごし方・おすすめグッズを公開。おこもり美容やダイエット、料理から気になるプライベートの様子まで、在宅時間を充実させるヒントをチェック！

「自粛期間中は毎朝炭酸パックでお肌をぐんとトーンアップさせるのが日課に。大好きなシートパック同様、飽きないように各種取り揃えているのですが、meeth、エニシー、Mediplorerなどが今のスタメンです」

「お仕事ではなかなかトライできないカラーメイクを試したり、新しいコスメをあれこれ使ってみたり。ビューティ誌のメイクをそのまんま真似してみることも。メイクスキルの向上につながりそう」

「コスメは引き出し収納の一番下にまとめて。お化粧品にも使用期限があるので、限定でどうしてもモノとして手放したくないもの、廃盤になってしまった溺愛アイテム以外は、シーズンごとに『ありがとう』って言いながらお別れします」
 

「ベッドのマットレスはエアウィーヴL01クイーン。寝返りを打ちやすい設計で、これに変えてからというもの格段に眠りの質が上がってびっくり。サイズも独身のうちは贅沢に。着心地の良いパジャマも必須です」

「朝起きたらまず、ブラトップ＆レギンスに着替えてトレーニングやウォーキングをして、日中は普段と変わらないお洋服で過ごします。夜は就寝専用のパジャマを。1日中家で過ごす日もルームウェアは着ないかも」

「もともと人のために肌や体型を整えているわけではなく、自分が好きな状態でいたいだけ。なので、ステイホーム中もモチベーションが下がることなく運動やケアを続けていました。ジムに行けない分バランスボールを購入したり、三食きちんと自炊して間食をしなくなったりしたせいか、体重も落ちてめちゃめちゃ健康体です！」

「料理は和食が中心ですが、洋食や中華も作ります。お皿がたくさん並んでいるのが好きで、基本は一汁三菜。できるだけ季節のものをとること、一皿はノンオイルにすることがこだわりかな。作り置きもします」

「インドア派ゆえ、家で過ごすのは大得意。もちろん外に出かけたい気持ちはあるけれど、ネアカな性格だから落ち込むようなことはなくて。海外で買ったハンドクリームを使い分けて旅行気分に浸ったり、原稿が進まない時は非日常なギラギラメイクでスイッチを入れたりと、その時にできる楽しいことを探しながら過ごしています」

「メイクに興味を持ったのは、変身もののアニメがきっかけ。リップやコンパクトが変身道具で、すごくワクワクしたんです。そんな原体験を思い出させてくれたのが、Netflixの『メイクアップ・スター』。強烈なメイクが続々と登場し、お化粧って面白いなと再確認しました」
 
 

「メイクアップアーティストのサバイバル番組なんですが、友情ものとしても面白い。時代別のメイクの回は参考になりました」。Netflixオリジナルシリーズ『メイクアップ・スター』独占配信中。

「月1〜2回はデパートで新作コスメをチェックしていたから、見に行けなかった時期は寂しくて......。化粧品も扱う薬局で久しぶりに新色を見かけた時は、コレクター魂が騒いで思わず買っちゃいました。コスメはたくさん持っているけど、新しいものを手に入れるとやっぱりウキウキするし、満たされる。これが楽しくて生きとるわ、って改めて感じましたね（笑）」

「新色と一緒に前から気になっていたマスクも購入。アガった〜♡」。ロングセラーの保湿美容液 から誕生したマスクは、浸透性を高める成分を組み込んだ新型リポソームカプセルを採用。モイスチュア リポソーム マスク 20ml×6枚入 ¥7200／コスメデコルテ

長い長い自粛生活で、自分自身や美容と深く向き合った人も多かったのでは？ 神崎恵さんもそんな時間を過ごしたひとり。STAYHOME中に彼女が感じたこと、これからのこと......今の正直な気持ちを語ってくれました。

この数カ月、わたしの中での「美容」というものがまた少し変化したのを感じている。今までも、年齢や経験によって「綺麗」というものの基準が変わったり、「美容」というものへの向かい方が変わってきた。ただじっと家の中で過ごしたこの2カ月、「美容」がもっとシンプルに優しいものになったような気がする。
誰もがきっと不安の中にどっぷりと落とされていたこの期間。先の見えない恐ろしさや、気の遠くなる思いに潰されそうになっていた時間。わたしも同じように、そんな思いに襲われて、どんよりとした毎日をただ過ごしていた。でも何より、美容に癒やされた。そんな中でも、確かに美容に癒やされ、力をもらうのを感じた。
対誰か......に向かうメイクやスキンケアではない、自分だけに向けられた、自分のための美容。これが、シンプルに、自分を癒やしたのだと思う。誰にどう思われるとか、誰かに会うからこうしなきゃとか、そんなことを考えず、「自分の気の向くまま」のメイクが心地よかった。鏡の中の自分と対話するように、スキンケアをする時間が心地よかった。ただ自分のためにする美容は曇った気持ちが少し澄んでいくような、そんな清々しさを感じた。同じような気持ちを感じた人も多いのでは？と思う。

インスタライブやSNSへのコメントでも、今までとは違う熱を感じたからだ。質問の内容がより深くなり、「？」が増える。年齢の枠がさらに広がり、「肌が変わることに元気をもらいました！」「メイクが今とても楽しいです！」といった力のある声。綺麗になること以上の美容の力を、みなが肌で感じた時間だったのではないだろうか。
この期間、「これが終わったら綺麗になったと思われるよう頑張ろう」と思ったことは1度もない。ただ毎日自分の気持ちに寄り添い、無理をせず、心地いいスキンケアやメイクをし、服を着て、体を動かし、食べたいものを食べる。わたしの顔や体が解放され、また新しい綺麗を育てることができた時間だった。家での美容は、ただただ自分のためだけに心地よく。これこそ、究極の美容なのでは......と思っている。
慌ただしい毎日がリスタートした中でも、この「自分のためだけに向けた美容」をいいバランスで楽しんでいきたい。大切なことに改めて気づけたことに、今はとても感謝している。

（上）自粛中には愛息くんがキラキラのアイパレットを見つけて、メイクをしてくれる微笑ましい場面も。（右）コンシーラーで最小限に肌を整え、好きなアイカラー&ハイライトでメイクする楽しみを改めて知ったそう。（下）しなやかさがありながら、くびれや腹筋はくっきり。見事なボディラインも家トレでキープ！

（右）インスタではシャワー後のすっぴん姿も披露！ つややかでちゅるんとした美肌に惚れ惚れ。（下）家事をするときは、ほんのり色づくリップをセレクト。顔色も気分も高めつつ、透明感のあるランコムとNARSがお気に入りだとか。

インスタライブのトークで紹介した愛用のフレグランス（上）とボディケアアイテム（下）。自身初となるボディケア本の発売を目前に、自宅でできるボディマッサージやセルフケア方法を日々アップ。コロナ太りを回避できた人も多いのでは？

（上）ヘルシーで明るい気持ちになるオレンジリップメイク。美肌映えする仕上がりなので、フォロワーからの「いいね！」ものびた。（下）オンライン会議に映えるメイクもおこもり中、楽しみながら研究していたそう。

もともとお料理上手で、日々のメニューや盛り付けが大好評の恵’sレシピ。手早くて美味しい夕食のおかず作りを、自宅キッチンからインスタで生配信も。エプロン姿も話題に。

外出は控えて、愛猫のけむしと一緒に引き続きSTAY HOMEを心がけてます。この2カ月でネットショッピング期、自炊したい期、お取り寄せ堪能期など、色んなブームを経て、最近は美容をがんばりたい気分。免疫力を高めるため、乳酸菌やビタミ ンを摂るよう心がけてます。

たまの外出はスーパーへの買い出しのみ。マスクをしっかりつけて、さらに透明フェイスカバーつきの帽子を着用して万全に。この帽子、少しでも感染症対策の気休めになれば、と私のブランド「22;MARKET」で作ったものなんです。おすすめです。

ずっと食事はUber Eats頼みだったんですが、最近は自炊にも凝っていて。短期間で3回もチャーシュー作りに挑戦。コトコトと煮込んでいく工程が楽しくて、ハマっちゃいましたね。味も抜群でおうちラーメンがプロの味に変身。なかなか美味しそうでしょ？

少しは動かなきゃ、と話題のハンドクラップダンスをやってみました。元アイドルなのでダンスには自信があったんですが、想像以上にハードで1回踊っただけでヘロヘロに（笑）。その動画を私のYouTubeチャンネルにUPしているので、ぜひ観てください♡

家時間を過ごす機会が増え、日々のメイクやケアへの向き合い方を見つめ直した人も多いはず。元宝塚スター・美弥るりかさんに、美容に対する今の思いを改めて語ってもらいました。 

「以前はメイクがルーティーン化していた部分があったけれど、外出機会が減ったことで誰かと会う時は楽しく丁寧にメイクをしようと思うように。また家時間が増えて余裕ができ、肌のお手入れにも変化が。ガッツリしたお化粧はしないのでクレンジングを優しいものに変えたり、手間をかけてパックをしたりと、より肌をいたわるようになった気がします」

1 肌づくりの要となる万能コンシーラー
「ヨレないし乾燥しない点が優秀。カバー力があるのでこれだけで仕上げることもできるし、パウダーを重ねてもキレイ。まさに万能！」。コレクチュールエクラプールレジュー 全4色 各¥6000／クレ・ド・ポー ボーテ　

2 肌に対する考えを変えてくれた美容液
「20代の頃に出会い、スキンケアに対する意識が変わりました。他のものを使うこともありますが、これだけは今後も使い続けます」。アドバンス ナイト リペア SR コンプレックス II 50ml ¥13500／エスティ ローダー　

3 久々にハマっている炭酸美容
「時間にゆとりができたので、以前愛用していた炭酸ガスパックを再開。混ぜる手間はあるけれど、使うと肌がイキイキします」。enisieグローパック 10回分 ¥18000／リズム

「今まで作品には向き合っていたけれど、忙しくて自分のことを考える時間はなかったんです。なのでステイホーム期間は、自分の肉体や心、生活を見つめ直す時間を頂いたと思って大切に過ごしていました。そうやって立ち止まった結果、自分が本当に舞台が好きで欲していることに今一度気づくことができた。とても有意義な時間だったと感謝しています」

「歌やダンスの技術はアスリートと同じで、日々練習を重ねないと衰えてしまうもの。ステージが再開する時にむしろパワーアップした状態をお見せしたいという気持ちから、オンラインのバーレッスンや歌の稽古を続けています。代謝が悪くなると肌の状態にも影響するので、1日1回汗だくになるくらいハードな筋トレも継続中」

「ウォーキングする時などは気分が上がるウェアを着るようにしています。マスク生活で表情筋が緩むので、フェイスラインを引き締めるトレーニングも始めました」
 
 

「ダンスはもちろん、歌や発声にも筋肉はマスト。愛猫のるっちゃんに見守られながら、家の中で全身を鍛えてます」

新しい価値観。新しい生活様式。新しい物事の捉え方。
ウイルスに負けないためにはこれまで以上に、清らかに、しなやかに、凛と生きていかなければならないと思っています。そのためにも、まずは自分自身にしっかりと目を向けて。

まわりの情報に惑わされるのではなく、あくまでも自分軸で物事を考える。何が必要か、何があると心地よいのか。そうすることで、本当に必要なものがみえてくるはずです。

音楽を聴いたり、ペットと遊んだり、アロマなどの香りを楽しんだり、大声を出して笑うのもいい。『大好き』に囲まれて暮らしていく。シンプルだけど、そんな日々の積み重ねが、心の、そして美しさの、最高のエッセンスになるはず！

42℃の熱めのお湯にしっかり10分、が毎晩の習慣。短時間でも効率よく芯から温め、しっかりと汗がかけるエッフェオーガニックのバスソルトが欠かせません。

クレイ入りで肌もツルツルに。香りもお気に入り。バスソルト ローズ＆イランイランの香り 200g ￥2300／エッフェオーガニック

以前は手足が冷たいことが悩みでした。お風呂上がりに冷え取り靴下を重ね履きするようになって冷えが改善。そのままベッドへ入り、就寝中も身体を冷やしません。

深部の冷えを取り、血行の循環をサポート。冷えとり靴下 正活絹 重ね履き4枚セット ￥3070～／スイートサイト

夜のケアは、洗顔後にランコムやアルビオンなどの発酵コスメのみ。肌を“休める”ことに集中できるシンプルなケアで、自分の持っている菌を上手く活かす状態に底上げを。自ずと肌が上向き、自ら潤う力が育ちます。

肌に存在する美肌菌に栄養をチャージして、ベストな状態に底上げ。ジェニフィック アドバンスト N 30ml ￥10000／ランコム
 

自社栽培の植物5種を純白麹しらかみで発酵。ローションパックでさらにモチっと。フローラドリップ 80ml ￥7000／アルビオン

マスクは立体網目構造で通気性抜群の『PITTA』を下に着用してから、5重構造の絹のマスクを重ねます。『PITTA』は密着感もよく、蒸れにくいのでメイク落ちも最小限。もしマスク移りしても洗えばOKなので便利。

新ポリウレタン素材の『PITTA』は、隙間ができにくい構造で蒸れや擦れによるメイク崩れの心配もなし。上から重ねる正絹マスクは、繰り返し洗える上に、保湿＆吸水性にも優れて肌にも優しい。

出先で外したマスクは、いったんマスクケースに。スイッチを入れると99.8%除菌＆乾燥。匂いもなくなり新品同様に。

軽量＆USB充電式で持ち運び可能なメディクの除菌ケースはクラウドファンディングサイトMakuakeで購入。（石井さん私物）

マスクで蒸れることでターンオーバーが乱れ、どうしても肌が不安定になりがちに。そんな時には攻めのお手入れはいったんストップ。潤いと同時に油分を与えながら、抗炎症効果のあるアイテムを投入して肌の立て直しを。

赤みや炎症を鎮めて、バリア機能を強化。ハイドレイティング ウォーター フレッシュ クリーム 50ml ￥6900／ボビイ ブラウン

潤いたっぷりのマスクなら、肌のごわつきもなめらかツヤツヤ。アドライズ エッセンスグローマスク 1枚入り ￥450／TAISHO BEAUTY

みずみずしく生命力にあふれるお花は、無条件に美しいと思えるもの。部屋にちょっと飾るだけで気持ちが明るくなったり、ひと手間かける余裕が毎日を豊かに。趣味のカメラで撮影すると、ストレス解消にもなります。

ステイホーム中は『愛の不時着』にハマりました。主役2人の切なくて甘い恋模様は胸キュンの連続。心がじわっと温かくなるようなストーリーにどっぷり浸って、思いっきり泣いて、笑っているうちに心のデトックスに。

『愛の不時着』
パラグライダーの事故により北朝鮮に不時着してしまった韓国の財閥令嬢と、北朝鮮のエリート軍人による、究極のラブストーリー。
Netflixオリジナルシリーズ『愛の不時着』独占配信中

落ち込んでる時間があれば、少しでも挽回できる方法を考えますね。物事は何事にも両面がある。ネガティブなことの裏にある、ポジティブなことに目を向けると問題があっさり解決してしまうことって案外多いんですよ。

運動は苦手なので無理をしない主義。身体を動かしたくなったらウォーキングかストレッチを。辛いと感じたら続かないので、娘とおしゃべりしながらストレッチしたり、無理なく楽しく続けられるように工夫をしています。

健やかに生きることがいかに大事か、そのために何をすべきか。今、物事の本質を改めて問われているような気がします。慌ただしい日々をペースダウンして、自分にとって大切なものを見極める。これまでの常識に囚われるのではなく、もっとフレキシブルに――。そんな軽やかさ、心の柔軟さが必要なのかもしれませんね。

腸内をキレイにしてくれるヨーグルトに、大豆イソフラボンが豊富なきな粉を組み合わせた「ヨーグルトきな粉」を朝食に。ポイントは溢れるくらいのきな粉。ヨーグルトが見えなくなるほどたっぷりかけ、栄養チャージ。

昨年末からドクターの勧めで飲み始めたロイテリ菌で腸内を整え、花粉症に劇的効果があったビタミンD3で免疫機能にアプローチ。亜鉛やビタミンCも取り入れて、病気を寄せ付けないタフな身体作りを実践中です。

（右から）免疫低下につながるビタミンD欠乏を予防。ナウフーズのビタミンD3 2000IUを愛飲。母乳由来の天然プロバイオティクスである、バイオガイアの「L．ロイテリ菌」が腸内の働きをサポート。こちらは調剤薬局で購入。（石井さん私物）

健康だけではなく、美肌のためにもビタミンCは吸収・持続力に優れたリポ化したものを厳選。A 液状タイプ。リポカプセルビタミンc 30包 ￥7200／スピック　B 1包当たり1000mg含有。サラッと水に溶けるパウダー。メガリポVC100 30包 ￥7800／ドクターシーラボ　C 亜鉛は酵素を活性化させるのにも欠かせない成分。the Zn beauty mix 90粒 ￥6000／TAKAKO スタイル

20代からお米をいただくなら玄米でしたが、昨年から、消化が良く栄養価も高い酵素玄米にシフトしました。腸内環境が整うことで食べ過ぎても太りにくく。めったに風邪をひかないのも、きっと酵素玄米のおかげ。

完成までに時間と手間がかかる酵素玄米も、専用炊飯器を活用すればとってもお手軽。Labo炊飯器 ￥68000／酵素玄米Labo

実は甘い物が大好き。けれど白砂糖の取り過ぎは免疫力ダウンの原因に。そのため、砂糖やバターを使わないマクロビ系のおやつを手作りしています。身体にも優しいし、何より罪悪感なくいただけるのがいいですよね。

ステイホームにも慣れてきた今日この頃。この数ヶ月の過ごし方の違いで、体型や気持ちにも変化が出始めそう。家にいる時間が長い今こそ、ルーティン化している食事や生活習慣を見直してみるのもいいかもしれません。食生活改善で過去に15kgものダイエットに成功した、池ももこさんのおうち時間をご紹介します。

A.ストローで口角アップトレーニング

「朝・昼・夜の3回、肩まわし体操をしています。肩甲骨が動いていることを意識しながら、肩をぐるぐる回すだけでOK！ ここがほぐれていると代謝も上がり、太りにくい体質に。また、おでこや頬骨のあたりをこすらないように揉みほぐす小顔マッサージで、表情筋の可動域を広げてたるみを防止。知り合いの小顔トレーニングのプロから教わった、ストローを咥えながら行う“口角アップトレーニング”もおすすめです」

A.三食しっかり食べて余計な空腹を回避！

「朝食は、根菜を入れた炊き込みご飯とゆで卵、野菜スープなど。昼食には、ごはんと鶏むね肉を中心とした肉料理、サラダ、野菜スープなどを食べることが多いです。そして夕食は、鶏肉や豚肉がメインの肉野菜炒めと、豆腐、納豆、サラダ、ときどきワインなど。余計な空腹を感じると、お菓子などエンプティカロリー食品を食べ過ぎて肌荒れや体調不良の元となってしまうため、三食しっかり食べることが大事。朝と昼はお米を食べて代謝を上げ、脂肪が燃えやすい身体にすることで体型をキープしています。おうち時間が増えて運動量が減っている場合は、食事量は気持ち少なめの“腹7分目”を目安にすると◎。外で動き回っているときと同じ量を食べてしまうと、消化しきれない分が余計な贅肉のもとに。節度をもって食事することが重要です」

A.節度をもって三食食べることが大事

「食生活への意識の向け方が、ステイホーム期間中の体型キープに大きく関係してくると思います。『節度をもって三食食べる』。これができているだけでも健康的な体型維持への近道だと思いますし、大きく体調を崩したり、肌トラブルを引き起こしたりすることもなくなるはず。ステイホーム期間中の食事に関しては、頑張らなくてよいのでなるべく自炊できるとなお良いですね。味付けが濃く、ボリュームも多い外食やテイクアウトメニューだと、どうしても塩分過多や量も食べ過ぎてしまうので、これこそコロナ太りまっしぐら。毎日キッチンに立つことが難しい方は、ゆで卵、根菜やひじきなどを入れたご飯、茹でた鶏むね肉、この３アイテムを常にストックしておくと、ダイエットの味方である良質なたんぱく質と糖質が手軽にサッと摂れるのでおすすめです」

自宅で過ごす時間が増えた今、ダイエットを意識し始めた方も多いのではないでしょうか。そこで、過去にダイエットとリバウンドの繰り返しを経て、正しいトレーニング法や食事法を勉強し、3か月間で体重マイナス17kgを達成した経験を持つ、ボディメイカーのJUNさんに取材。おうち時間の過ごし方や、簡単に作れる“糖質リセットレシピ”を教えていただきました！

A.ツールを活用してとにかく“コロコロ”

「自宅ではマッサージを重視しています。上半身はストレッチポールに乗って、肩甲骨周りをほぐしたり、猫背防止のために胸を開けるように、胸筋のストレッチをしたりしています。下半身は、筒状のマッサージローラーの上に乗って、太もも全体やお尻周りをコロコロして、痛気持ちいいくらいの圧でほぐしています。最近購入したマッサージガン（右下）は、程よく筋肉をほぐしてくれるので、とても気持ちよく、使ったあとは血行が良くなり脚が軽くなる感じがするのでお気に入り。100均で購入したコロコロローラー（T字のもの）や、マッサージ棒も使ってほぐしています。足首あたりから膝にかけてや、膝上あたりから足の付け根にかけて、テレビを見ながらコロコロしています」

A.3日間糖質リセットレシピを実践中

「著書である『3日間糖質リセットレシピ』を大活用しています。まずタンパク質の食材（肉・魚介類・卵・大豆製品等）をメインにして、何を食べるかを決定。次に、野菜・キノコ・海藻類を活用した副菜を決めて、量を食べすぎないように『一食分は直径約20センチのお皿に載り切る分だけ』と決めて、盛り付けています。そこに、3日間糖質リセットのルールである、1日目はご飯を1日2回、2日目はご飯1回、3日目はおかずのみ、というサイクルで食事をしています。あとは、満足感を出すために、スープなど汁物を追加したり。食べる順番も、より満足感を得られるように、汁物→副菜→主菜→ご飯という順番で、血糖値の上昇をなるべく抑えるように工夫しています」

■ 鶏むね肉チャーシュー

【材料】（作りやすい分量：4食分） 

●鶏むね肉...2枚

☆酒...150mL
☆しょうゆ...50mL（大さじ3強）
☆酢...50mL（大さじ3強）
☆おろししょうが...小さじ１

●グリーンアスパラガス...2本
●オリーブ油...小さじ1
●お好みの塩...適量

【作り方】

1.鶏肉の皮を除き、フライパンで両面を軽く焼く。 
2.1に☆を入れてフタをし、鶏肉をときどき返しながら弱火で20分煮る。1食分をそぎ切りにして器に盛る。
3.アスパラは根元のかたいところを除き、4cmの長さに切る。フライパンにオリーブ油を熱してソテーし、お好みの塩をふり、2に添える。 

■ 無限ピーマン

【材料】（作りやすい分量：4食分） 

●ピーマン...5個（150g）
●ツナ水煮缶...2缶（140g）
●顆粒中華風だし...小さじ1
●削り節...適宜

【作り方】

1.ピーマンはへたと種をとり、細切りにする。ツナは缶汁をきる。 
2.耐熱容器に1を入れ、電子レンジ（600W）で2分加熱する。 
3.熱いうちにだしを加えて混ぜ合わせる。器に盛り、お好みで削り節を散らす。 
 
 

■ エリンギと春菊のキムチあえ

【材料】（1人分） 

●エリンギ...50g
●春菊...10g
●キムチ...30g
☆えごま油...小さじ1
☆しょうゆ...小さじ1/3
☆白ごま...少々

【作り方】

1.エリンギは輪切りにし、ラップをして電子レンジ（600W）で約40〜50秒加熱する。 
2.春菊は1〜2cmの長さに切る。
3.ボウルに1、2、キムチ、☆を入れて混ぜ合わせる。

A.断捨離すれば心もカラダもすっきり！

「ダイエットの為にも、お部屋の掃除や断捨離がすごくおすすめです！ 私もとても実感しているのですが、部屋が汚かったり、ごちゃごちゃしていると、気持ちもだらけたり、無駄な食欲も湧いたりして、だらけた体型になっていました。この自粛生活を機に、断捨離や整理整頓をしたら、気持ちもスッキリしましたし、ちゃんとした生活を送ろう！という引き締めにもなります。無駄な食欲も落ち着きました。常にお部屋をきれいに保てるように心がけることで、自分の身体もだらけないように気持ちを引き締めておけるので、とてもおすすめです」

憧れの美ボディの持ち主が実践している「おうち美容」って？ 過去に3食お米も食べて60kgから47kgまでの大幅ダイエットに成功した経験を持つ、安藤絵里菜さんに取材。自宅でできるトレーニングやレシピ、おすすめの入浴法まで教えていただきました！

A.顔パックしながら筋膜リリース

「フォームローラーを使って、二の腕のたるみや太腿の前側や外側の張り、ふくらはぎなど、お風呂上がりに顔のパックをしながら５〜10分程度、引き締めたい箇所を中心にコロコロとほぐしています。続けて3ヶ月くらいで、去年穿けなかったデニムがすっと穿けるようになりました！」

「フォームローラーは『トリガーポイント』のものを愛用しています。おすすめです！」

A.一汁三菜が基本！

「毎回の食事で三大栄養素がしっかりと摂れるか？ ご飯の量は足りてるか？ タンパク質はあるか？ 油は摂り過ぎていないか？ など、バランスをみて不足がないように、一汁三菜を意識して食事をしています。食べる順番は、汁物→野菜→メイン→主食の順。食事をする際には必ず、温かい汁物か飲み物を用意します。胃や腸が温まり、働きを活発にしてくれるし、食事の満足度も違うので欠かせません！ オススメはシチューやポタージュなどのドロドロ系よりも、味噌汁や野菜スープなどのサラサラ系。また、夕飯はなるべく２０時までに済ませるようにしています。血糖値対策として食事と食事の間隔は６時間以上空けないようにし、お腹が空く場合は栄養価のあるナッツやゆで卵、焼き芋などの間食を挟みながら。一日中家にいても、運動をしていなくても、一日三食しっかり栄養を補給し、筋肉が落ちないように気をつけています」

■ ニンニクと生姜の香りが食欲をそそる！ 野菜たっぷり彩りビビンバ

【材料】（2人分） 

①ほうれん草...１袋
①えのき...半束
①もやし...半袋
①人参...1/2本
●ごま油...フライパンにひく用
★塩胡椒...少々
★鶏ガラスープの素...小さじ1と1/2

●豚ひき肉...200g
（脂質が気になる場合は鶏ひき肉でも可）
●生姜...ひとかけ
●ごま油...フライパンにひく用
☆醤油...大さじ１
☆みりん...大さじ１
☆味噌...大さじ1/2
☆酒...大さじ１
☆砂糖...大さじ１
☆すりおろしニンニク...小さじ１

●卵...２個
●コチュジャン...お好みで
●いりごま...お好みで
●刻み海苔...お好みで
●ご飯...２膳分

【作り方】

1.熱したフライパンにごま油をひき、①の材料を切って炒めたら★を入れ味をなじませ、火から下ろす。
2.熱したフライパンにごま油を入れ、みじん切りにした生姜を炒めて香りが出たら、豚ひき肉を入れて炒め、肉に火が通ったら☆を加えて味を整える。
3.器にご飯を盛り、1→2の順番で盛り付け、真ん中に卵、お好みでいりごま、刻み海苔、コチュジャンを加えたら完成。混ぜながら食べるのがおすすめ。

A.高温反復浴にハマっています！

「週3で行なっているのが『高温反復浴』。自宅で誰でもできて、半身浴よりも短時間で効率的に汗がかけるのでおすすめです。熱いお湯は胃の働きを緩やかにしてくれるので、食事前に行うと食欲が抑えられるし、湯の水圧でリンパや血流が良くなり、冷えや浮腫み肩凝り解消などにも効果的。1回の入浴で、約300～400kcalを消費できるのだとか。一日中家にいて体がなまっていたり、運動不足を感じている方におすすめです。続けていたら以前よりも基礎体温が少し上がり、夜ベッドに入ってからもずっとポカポカ。体が少しだるいような感覚がなんとも心地よく、適度な疲労感も感じられ、睡眠の質も向上されたような気も。日替わりでお気に入りの入浴剤を入れて、香りも楽しみながら続けています」

 高温反復浴のやり方 

①まずはコップ一杯の水を飲み5分間、41〜43℃くらいの温度で肩まで浸かる
②湯船から出てシャンプー&トリートメント（5分間）
③お湯に肩まで（3分間）※安藤さんの場合は5分
④湯船から出て体と顔を洗う（5分間）
⑤お湯に肩まで（3分間）※安藤さんの場合は5分
⑥お風呂から出て、5分間。歯磨きなど
⑦コップ一杯の水を飲む

※激しい空腹時と食後は避けましょう。持病をお持ちの方、貧血の方、妊婦さんは控えてください。また決して無理をせずに行ってください。

左から：
●PAUL SCERRI シルエット リラクシング バスオイル 150mL ￥7000
●エプソムソルト シークリスタル 2.2kg ￥1300（税込）
●MARKS &WEB ハーバルバスソルト ブラッドオレンジ、ゼラニウム 各240g 各￥1155（税込）

A.食事制限は逆効果！ 生活リズムを変えないで

「昼夜逆転にならないよう、なるべく寝る時間と起きる時間は毎日同じにして、生活のリズムを変えないように。この時期、運動量が少ないからといってむやみにカロリーをカットしたり、食べる量を極端に減らしたり、糖質を抜いたりしてしまうと、その反動で後になってお腹が空き、お菓子や嗜好品に手が伸びかねません。一切禁止する必要はないですが、それが癖になると要注意！ お菓子やジュースなどは買い置きしたり、目につくところに置いたりしないようにしましょう。同じ糖質でも、栄養価があって腹持ちがよく、満足度が高いものを選ぶのがポイント。体やボディラインは食べたもので作られるので、この自粛生活中は、いつもよりも口にするものには気をつけたいところ。自粛生活明けの体の変化に繋がります。運動も無理にハードなものをする必要はありません。オンラインで簡単なトレーニングを受けてみたり、お風呂でマッサージをしてみたり、外を軽くお散歩したり。運動だけでなく、家事や掃除、断捨離などでちょこちょこ動くことでも『食べたい！』という気持ちも紛れ、心も体もスッキリしますよ」

自宅にいる時間が増えたことによる運動不足や食べ過ぎで「太ったかも...」と感じている方も少なくないはず。そこで、美容家・神崎恵さんのボディ作りも担当している話題のパーソナルトレーナー・星野由香さんのおうち時間の過ごし方や、太らないコツについて伺いました！

A.セルフ筋膜リリースでコリないカラダに

「セルフ筋膜リリースツールを使って、セルフマッサージと共に動きを入れてトレーニングをすることで、コリないように必要な筋肉をつけていきます。おすすめのツールは『ランブルローラー』や、ストレッチベルトの『ラクナール』。手元にツールがなければ、サランラップの芯にバスタオルを巻いたお手製の筋膜リリースローラーを使ってみてください。トレーニングの方法は、インスタグラムのIGTVで詳しく解説しています」

（左）ランブルローラー ミドルサイズ ピンク ￥8400、（右）ラクナール M ￥9250／ともにフィットネスライフプラン

A.彩りを意識した献立に

「主食、主菜、副菜の他にスープを食べるようにしています。それができないときは、具だくさんスープ＋主菜にするなどして、なるべく多くの食材を食べるように意識。食卓に並んだときに色鮮やかになるように、フルーツや野菜を多く取り入れるようにしています」

A.ルーティーンを変えずにメリハリを

「毎日、鏡で全身をチェックすること！ お風呂あがりや、朝の着替え前には必ず全身をチェックしましょう。タイトなTシャツなど、外では着られなかったお洋服にあえてチャレンジするのも◎。私は自粛中も変わらずヨガウエアで過ごすことで気を引き締めています。太らないコツは、1日のルーティーンをあまり変えないように過ごすこと。休日感を出さないようにメリハリをつけて過ごすのがおすすめです」

動かないことに加え、漠然とした緊張感や不安感にも原因が。

「わかりますよー。ステイホーム期って、危機感から免疫をつけようと食事をしっかり摂る（これはいいことですが）のに、家にずっといるから消費カロリーが少なく、さらに不安から体の循環が滞りがち......という3コンボ状態ですから。しかも、人と会わないと気持ちもゆるみ、『現役感なし！』な印象になっちゃうんですよね。摂取カロリーを減らす工夫も必要ですが、不安による緊張感をゆるめつつ巡りを後押ししてみて」

「免疫力アップに食事は大切ですが、火がついた過剰な食欲は抑えることが先決！ ただ、食欲って我慢しようとすると余計に加速するので、さりげなくコントロールするのが鍵です」

「私は、食欲を抑えるという寒色系の食器を使ったり、食事前にはペパーミントやグレープフルーツのアロマオイルを温かいお湯に垂らして嗅いだり。気分もリフレッシュします」

（右）爽やかさ満点。エッセンシャルオイル ペパーミント 10ml ¥2500／ジュリーク・ジャパン　（左）グレープフルーツの果皮から抽出され、フレッシュ。エッセンシャルオイル グレープフルーツ・オーガニック 5ml ¥1400／ニールズヤード レメディーズ

「ながらエクササイズでちょっとずつカロリー消費をアップ。カロリーの消費には、大きな筋肉=肩甲骨や股関節を動かすのが近道です。私はスリミングオイルで足全体をほぐした後に、ややきつめのスパッツをはいて"ガニガニ体操"（YouTubeで見られます）をしながらテレビを見たり、デスクワークの合間に机に両手をついて腕立て伏せをしたりしています。また、ブレイクタイムには、デトックス力の高いMCTオイルをコーヒーに混ぜて飲むように」

「コーヒーにスプーン一杯分をブレンドして飲むように」。原料100%ココナッツ由来。仙台勝山館MCT オイルスティックタイプ 4g×16袋入り／私物

引き締めやハリを引き出す、パワフルな植物エキスをブレンド。ホワイトバーチ ボディオイル 100ml ¥3800／ヴェレダ・ジャパン

「漠然とした不安から、歯をぐっと食いしばって凝り固まりがち。まずは、ほぐしつつゆるめてから、老廃物を流していくのがいちばん！ 私がよくおこなっているのは、ファーミング系のコスメを塗った後、咀嚼筋まわりからリンパにかけて手の平のつけ根でほぐしつつ流していく、“のの字描き&ハムハムマッサージ”。凝っていると案外痛いですよ（笑）」

1 美容液などを塗布後、頬骨下に手の平のつけ根をあて「の」の字を描くように5回。
2 手の平のつけ根をこめかみに置き、斜め上に軽く引き上げつつ、「ハムハム」と口を大きく開閉。こちらも5回。

むくみを流しつつ、抗重力のための植物エキスで肌をリフト&引き締める。V コントア セラム 50g ¥9100／クラランス

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