吉本興業所属のマッチョ芸人がパーソナルトレーニングで指導してくれると話題のクリスタルジム。今回マキアのために簡単筋トレを教えてくれました！
クリスタルジムを率いる「吉本マッチョ部」が登場！
運動不足のカラダはゆる筋トレで楽しく引き締め
吉本の次世代No.1マッチョ芸人。2019年にフィジーク3大会で優勝。健康運動実践指導者の資格も取得。
ゆる筋トレ
ヒップアップ
お尻の大殿筋に確実に効く
バックツイスト
簡単な動作ながら、しっかりとお尻に効くトレーニング。お尻を意識しながらゆっくりと。少ない回数でも効き目は大。
1 腕を胸の前でクロスする
腕を胸の前でクロスさせ、まっすぐに立つ。
2 後ろ足を引きツイスト
片方の脚を後ろに引き、ツイストさせる。このとき後ろ足をできるだけ遠くへ引く。
3 そのまま上体を下ろす
脚をツイストさせたまま、上体を下ろす。2〜3の動作を10回繰り返す。
お尻のたるみを引き上げる
バックキック
たるんだお尻をキュッと引き締めるトレーニング。きちんとお尻に意識をフォーカスすることでぐんと効果がアップ。
1 四つん這いになる
スタートポジションは両手、両膝を床についた四つん這い。両手は肩下へまっすぐ、顔は正面を見て。
2 片足の足裏を天井に向けて引き上げる
片方の足の裏を天井に向けて引き上げる。このときしっかりお尻を意識すること。1〜2の動作を10回繰り返す。
MAQUIA5月号
撮影／藤澤由加 構成・文／髙橋美智子（MAQUIA）
MAQUIA2024年4月22日発売号
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