美しい体づくりには必須のアミノ酸と、東大式ウォーキングを活用した美痩せテクを、「MAQUIA」9月号で紹介中。一日4回摂取するアミノ酸サプリと東大式ウォーキングで身体の内外から美ボディにアプローチ。このスケジュールを3週間続けると美痩せ体質に！
【Morning】
目覚めのスイッチにもなる朝食は抜くべからず！ 最初はフルーツやヨーグルトだけでも良いので、食べる習慣をつけて。
メニュー例
・ライ麦パン2枚
・ヨーグルト
・フルーツの盛り合わせ（イチゴ、リンゴ、キウイ、バナナ）
朝食後にアミノ酸
朝食もアミノ酸のバランスを考えて。パンは血糖値を急激に上昇させない低GIの玄米・ライ麦・全粒粉のパンがおすすめ。パンを玄米フレークに変えてアミノ酸豊富な豆乳をかけてもOK。朝食後すぐに抹茶式Ⓡのアミノ酸サプリを一袋（1400mg）。
茶葉のカテキンや植物成分、ビタミンも豊富。抹茶式® 30包入り ￥9000／ペック・オール
出勤中
家から駅までウォーキング
【Daytime】
ランチはお弁当を持参するのが理想的だけれど、外食でもアミノ酸メニューを選べばOK。肉や魚からしっかりアミノ酸を摂取。
メニュー例
・ペスカトーレのパスタ
・サラダ
・野菜スープ
ランチ後にアミノ酸＋10分ウォーキング
ランチではアミノ酸メニューを。サラダランチは健康的に思われがちだけれど、筋肉のもととなるアミノ酸がほとんど摂れないので筋力ダウンにつながる。麺類を食べるなら、うどんやそばよりも、血糖値が急激に上昇しないパスタがお薦め。食後は抹茶式Ⓡサプリ（1400mg）を。
小腹が空いたらおやつにアミノ酸
間食として英雄回復やアミノゼリーをとってもOK！
カフェインを抑え、BCAAやアスパラギン酸を配合。英ヒーロー雄回復 185g ￥186／ペック・オール
リンゴゼリーを食べている感覚でアミノ酸をチャージできる。100㎉と低カロリー。アミノ酸配合ゼリー 6個入り ￥953／ペック・オール
休憩中
会社の近くをウォーキング
【Nighttime】
夕食は就寝4時間前までに済ませるのが理想。お付き合いで外食するときも和食なら選択の幅が広く、選んで食べられるところも便利。
メニュー例
・お刺身（まぐろ3切れ、鯛3切れ）
・みそ汁（わかめ、豆腐入り）
・納豆（温泉卵のせ）
・玄米
夕食後にアミノ酸
刺身はまぐろと鯛など赤身と白身を組み合わせてアミノ酸補給。納豆の温泉卵のせもアミノ酸が豊富なのでなるべく摂りたい。ご飯は白米よりも低GIの発芽玄米を。食後はPower Beautyを一袋（1300mg）。
ビタミンA・C・D・Eなどとアミノ酸をベストバランスで配合し、美肌に。Dr.Amino's Power Beauty 30包入り￥7870／ペック・オール
ウォーキングできなかった人は…
駅から家までウォーキングができなかった人は夕食後に自宅で足踏みウォーキングでもOK。
寝る前にアミノ酸
入浴後寝る前にPower Beautyを一袋飲む（1300mg）。コレで食事とサプリを合わせて、一日のアミノ酸摂取目安の50〜60gを摂れている計算に。
MAQUIA9月号
撮影／藤澤由加（モデル） 魚地武大（物） スタイリスト／郡山雅代（物） イラスト／黒猫まな子 モデル／本多麻衣 構成・文／内田芙美 企画／髙橋美智子（MAQUIA）
【MAQUIA9月号☆好評発売中】
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MAQUIA2024年9月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア11月号の大特集は「これからも『私が主役』の美容でいく！」。通常版の表紙は鈴木えみさん、小嶋陽菜さん、与田祐希さんです。
