ストレス発散に間食しがち……Mさんの2カ月間ダイエットレポートを公開！

ダイエットコーチ EICO先生
日本初のダイエットコーチとして、マンツーマンでその人にあった最適なダイエット法を提案･指導。5月に新刊を発行予定。

子育てが忙しく、ストレス発散につい間食をしてしまう……
「昔から体重の増減が激しかったけれど、出産してからは一向にスタイルが戻らず……特に二の腕と太ももが気になります」というMさん。「生理前のむくみもひどく、いつも1.5kgぐらい増加します。子育てのストレスもあり、子どもを幼稚園に送り出してからの甘いものタイムが至福のひととき。食事も子どもの面倒を見ながら簡単に済ませることが多く、なかなかゆっくり食べられません。体を動かすことは嫌いではないので、今度こそ下半身やせを目指したい！」

味付けにスパイスを活用
「さっそくスパイス類を購入し、減塩を徹底。ニンニクやレモンなどの香りを利かせたり、出汁を利かせた料理などを意識しました」

きのこ、海藻、野菜をプラス
「炭水化物のご飯は少なめにして、そのぶん小鉢を追加。きのこ、野菜、海藻を意識的に摂るようにして、むくみ対策を強化」

間食はカフェを意識
「生理前はどうしても甘いものが我慢できずカフェタイムを設置。カカオ72%のチョコや素焼きアーモンドでしのぐことに成功」

体を動かすのが楽しい！
「始めた当初はあちこち筋肉痛になった、負荷をかけたエクササイズ。4週目ともなるとだいぶ慣れ、スムーズに行えるように」

炭水化物の量を控え、野菜料理のレパートリー増
「ご飯は押し麦を混ぜるなどしてカサ増しし、１食100gに。野菜もサラダだけではなく、ひじきやナムル、煮物など料理のレパートリーを増やしてたくさん摂るように意識」

憧れの56kg台を達成し
生理前のむくみも解消
「この身長になってから56kg台になったのは初めて！　途中停滞期に入って心が折れそうになりましたが『アドバイス通り』の食生活を心がけ、朝の運動量を増やして乗り切りました。次第に早起きが楽しくなり、１日の過ごし方も有意義に。野菜料理のレパートリーも増え、生理前のむくみも解消しました」