もっとも結果を出すと美のプロたちの間で評判のカリスマトレーナー、星野由香さんが“ほぐし”ワザを伝授！ 「MAQUIA」6月号から、二の腕と前もものほぐし方をご紹介します。
＼予約の取れないトレーナー／
星野由香さんのほぐして美BODY
パーソナルトレーナー
星野由香さん
美容家・神崎恵さんをはじめ、多くのモデルやタレントたちが信頼を寄せるカリスマトレーナー。体の可動域を広げる的確な指導で、美ボディづくりの名手と評判。著書『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』（講談社）が話題に。
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永尾まりやさんと一緒にトライ！
コリがひどい、痩せない、スタイルアップしたい人はこの３パーツをほぐす
二の腕もサイドもすっきり
二の腕
「二の腕が凝って巡りが悪くなると、太くなったり、首が短くなったり、鎖骨が埋まったりと見た目の印象にも影響大。“二の腕ほぐピラ”なら、二の腕はもちろんブラの脇肉まですっきり。ウエストのくびれができ、肩コリも解消します」
1 二の腕をあてて転がす
横たわり、両ひざを曲げ、上側の手を床について体を支える。反対側の二の腕にローラーをあて、ローラーをゆっくり転がす。
イタイ時は無理に動かさない
転がさずにこのまま少し体勢をキープすると痛みが和らぐ！タオルを巻くのも◎
2 腕の曲げ伸ばしを繰り返す
1で凝っていると感じたところでストップ。そのまま、ひじの曲げ伸ばしを繰り返す。この時、お腹を少し上げると横腹が鍛えられる。
3 腕を前後に動かす
ひとり腕相撲をするように、ひじから先を前後に10回動かす。1～3の動作を、反対側も同様に。上半身は動いてしまってもOK！
細く長い美脚に
前もも
「長時間座っていると股関節周りの筋肉がカチコチに。脚もほとんどの人が凝っているんです。“前ももほぐピラ”は、脚の前側のハリを取りながらも、腹筋や太もも裏、ヒップまで効率よく鍛えて、細く長い脚のシルエットが叶います」
1 ローラーをあて縦に動く
うつぶせになり、ひじをつき、片脚を伸ばし、反対側のひざを曲げる。伸ばした脚の太もものつけ根にローラーをあて、体を縦に動かす。
2 ねじりながら左右に動かす
1のいちばん凝った箇所でステイ。伸ばした脚の太もものつけ根にローラーをあてながら、脚を少しねじるように左右に動かす。
3 脚を上げ下げする
2のコリ部分でステイしたまま、うつぶせ状態に。伸ばした脚の指先を息を吐きながら上げ、吸いながら下げる。徐々に大きく上下させていく。1～3を反対側も同様に行って。
MAQUIA 6月号
撮影／岩谷優一〈vale.〉 ヘア＆メイク／川嵜千裕〈rondine〉（星野さん） 輝・ナディア〈Three PEACE〉（永尾さん） スタイリスト／滝沢真奈 モデル／永尾まりや イラスト／田中麻里子 取材・文／中島 彩（MAQUIA） 企画・構成／村岡真知子（MAQUIA）
最終更新日：
MAQUIA2024年4月22日発売号
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