「MAQUIA」6月号では、もっとも結果を出すと美のプロたちの間で評判のカリスマトレーナー、星野由香さんが“ほぐし”ワザを伝授。
＼予約の取れないトレーナー／
星野由香さんのほぐして美BODY
パーソナルトレーナー
星野由香さん
美容家・神崎恵さんをはじめ、多くのモデルやタレントたちが信頼を寄せるカリスマトレーナー。体の可動域を広げる的確な指導で、美ボディづくりの名手と評判。著書『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』（講談社）が話題に。
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永尾まりやさんと一緒にトライ！
コリがひどい、痩せない、スタイルアップしたい人はこの３パーツをほぐす
「“ほぐす”の基本動作は5つ。コリ部分を見つけ、コリを伸ばし、圧をかけ、よじっていく動作です。これらの動作で、張り付いた筋膜がリリースされてコリが柔らかくなり、関節の可動域が広がるように。ここでは5つのうち“よじる”以外の動作に、ピラティスの動きを組み合わせた“ほぐピラ”を3パーツ分ご紹介します。体幹の主要部分の効果的なエクササイズが網羅できるので、ぜひトライしてください。回数はあくまで目安なので、体調に合わせて加減を」
「ほぐす」の基本の動作はこの5つ
ローラーを転がし、痛みまたは違和感を感じる箇所＝コリ部分を探す。
見つけたコリ部分を支点にして左右や上下に動かす。ストレッチ効果が得られる。
ローラーの上に乗ったまま、そのままキープ。コリ部分に縦の圧をかけていく。
コリを支点にして曲げる＆遠くに伸ばす動作を。テコの原理でより深く圧がかかる。
コリを支点にして伸ばしながらよじる動作を行う。頑固な筋膜の癒着を剥がすイメージ。
疲れオフ＆お腹引き締め
背中
「長時間のスマホ作業やデスクワーク、睡眠不足で背骨が凝ると、血流が悪くなって老廃物が排出されにくくなり、疲れやすく、痩せにくい体質に。“背中ほぐピラ”を行えば、胸が開いて呼吸が深くなり、お腹も引き締まりますよ」
1 背中をあてローリング
上体を倒し、ローラーを背中にあて、両ひざを立て足を腰幅に開く。両手で頭を支えたらお尻を浮かせ、ローラーを矢印方向にゆっくり10回往復。
2 ひじを開いて左右にねじる
手で頭を支え、ねじった側のひじを開きながら胸を開く。上半身を左右に5回ずつねじる。ねじりながらもっとも痛い箇所で、そのまま止める。
3 呼吸に合わせて頭を上下
コリがいちばん強い部分をあてたまま、頭をゆっくり10回上下。息を吸いながら頭を落として。首の重みで、首前とお腹に力が入るのを実感。
MARIYA NAGAO
1994年3月10日生まれ。神奈川県出身。愛称はまりやぎ。AKB48のメンバーを経て、モデル、タレント、女優へ転身。現在は、映画やドラマなどでも活躍。メリハリのあるヘルシーボディも魅力！
MAQUIA 6月号
撮影／岩谷優一〈vale.〉 ヘア＆メイク／川嵜千裕〈rondine〉（星野さん） 輝・ナディア〈Three PEACE〉（永尾さん） スタイリスト／滝沢真奈 モデル／永尾まりや イラスト／田中麻里子 取材・文／中島 彩（MAQUIA） 企画・構成／村岡真知子（MAQUIA）
最終更新日：
MAQUIA2024年4月22日発売号
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