公開日：2021.04.21

予約の取れないトレーナー・星野由香さんが伝授！ほぐして鍛える「ほぐピラ」の基本

鍛えているのに効果が出ない、ステイホームでコリも気になるし姿勢も悪くなるばかり……という人は、上手に“ほぐす”ことができていないのかも。「MAQUIA」6月号では、カリスマトレーナーの星野由香さんが“ほぐし”ワザを伝授。

＼予約の取れないトレーナー／
星野由香さんのほぐして美BODY

パーソナルトレーナー
星野由香さん
美容家・神崎恵さんをはじめ、多くのモデルやタレントたちが信頼を寄せるカリスマトレーナー。体の可動域を広げる的確な指導で、美ボディづくりの名手と評判。著書『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』（講談社）が話題に。

▼動画もCHECK

「ほぐして」「鍛える」これが鉄則です！
「やみくもに鍛えても、美しく痩せるのって難しいですよね。それは、正しくスムーズな動作を邪魔する、筋肉や筋膜のコリのせい。まずは、これをほぐしましょう。ほぐしながら鍛えるという動作が大切なので、コリ部分をほぐしつつピラティスの動きで体幹を鍛える『ほぐピラ』を考案しました。体中の臓器や筋肉、血管などを包むようにつなげている筋膜は、シャツにたとえるなら、コリがある状態はゴワゴワと硬い麻のシャツのようなもの。けれど『ほぐピラ』をすると、強張りがほぐれてハリが戻るとともに動きがスムーズになり、しなやかでなめらかなシルクシャツのように変わります。ぜひ、この状態を目指してください」

体がほぐれると……
ゴワゴワ麻からなめらかなシルクに！

ほぐしながら鍛える「ほぐピラ」をすると…

結果…
体がしなやかに動くようになり、美BODYに！

ほぐすのに役立つ道具とは？

凹凸の突起で筋肉の奥まで刺激が届いて、コリやハリなどをほぐせるローラー。ラップの芯などにフェイスタオル2枚を巻いて凹凸ができるように数カ所をゴムで留めたもので代用可。ランブルローラーミドルサイズ￥9240／フィットネスライフプラン

他にも…

ヨガマット
フローリングは硬く冷えやすい上に、圧がかかり過ぎてしまうのでマットを。滑らないのでポーズも作りやすく。編集部私物

ボール
足裏や鎖骨下、頭皮などをほぐすのに使える、凹凸ボール。テニスボールでも代用可。ビースティーボールクリア￥3400／フィットネスライフプラン

ほぐして鍛えるとこんなに良いことがある！

「ほぐれてさえいれば、可動域はぐんと広がり、正しく筋肉を使うことができます。結果、代謝も効率的になり、運動量もアップ！コリ解消やダイエットはもちろん、正しい姿勢や美しいラインになり、しなやかボディに変わっていけますよ。」星野由香

MARIYA NAGAO
1994年3月10日生まれ。神奈川県出身。愛称はまりやぎ。AKB48のメンバーを経て、モデル、タレント、女優へ転身。現在は、映画やドラマなどでも活躍。メリハリのあるヘルシーボディも魅力！

MAQUIA 6月号
撮影／岩谷優一〈vale.〉　ヘア＆メイク／川嵜千裕〈rondine〉（星野さん）　輝・ナディア〈Three PEACE〉（永尾さん）　スタイリスト／滝沢真奈　モデル／永尾まりや　イラスト／田中麻里子　取材・文／中島彩（MAQUIA）　企画・構成／村岡真知子（MAQUIA）　

※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。

最終更新日：2022.01.18