バストアップの秘訣は肩の肉！ 肩周りストレッチ&腕ツイストで美ボディに

「MAQUIA」6月号では、「小顔＆美ボディに見せる筋肉」にクローズアップ。今回は、タレ乳、巻き肩、二の腕に効くエクササイズをご紹介します。

意識して鍛えて、小顔もスタイルアップも。

ボディワーカー 森 拓郎さん
スタジオ『rinato』主宰。運動だけでなく、食やライフスタイルまで見据えたボディ作りに定評が。女優やモデルの顧客も多く、著書も軒並み大ヒット。

バストアップには大胸筋トレーニングとよく言われますが、森さんによると逆効果。「大胸筋の位置はバストとはズレています。胸が下がる真の原因は、肩から上腕につながる筋肉群＝ローテーターカフの衰えにあることがほとんど」。小さな筋肉群ながら、肩を動かすなど担っている役割は大きいので、硬くなってコリや前肩を招かないようしっかり動かして。

こんな人にオススメ
▼前肩＆もったりあご

肩も首も前に落ち、バストもしょんぼり。バスタオルを巻いても落ちるほどだったら、今すぐトレーニングを。

▼腕が前側にだらん

立った時、腕は体の横にくるのが正しい姿勢。肩も腕も前に落ちていると、猫背、巻き肩が定着してしまう。

手をついて前肩予防
軽く膝を開いた状態で四つんばいになる。指先は外側に向けること。

肩に体重をかけストレッチ
左ひじを軽く曲げ、右肩に体重をかけて3秒キープ。左右10回ずつ。

肩と腕を連動させ
巻き肩解消
手のひらを床に向け、両腕を斜め前に伸ばす。腰を反らさないよう注意する。

手のひらを返して
二の腕までスッキリ
内から外へ手をくるりと返して3秒キープ。肩の付け根を意識しつつ20回が目安。

MAQUIA 6月号
撮影／岩谷優一〈vale.〉　曽根将樹〈PEACE MONKEY〉　ヘア&メイク／甲斐美穂〈ROI〉　久保フユミ〈ROI〉　スタイリスト／福永いずみ　モデル／山下永夏　イラスト／シママスミ　山中玲奈　構成・文／高見沢里子　企画／萩原有紀（MAQUIA）