公開日：2018.02.19

「外食の予定があるときの過食予防って？」もうガマンしない間食の正解

「MAQUIA」3月号から、美容によいヨーグルトやおすすめのスープなど、甘くない間食をご提案。小腹がすいたときの間食は、素材にこだわったものなど賢く選べばガマンする必要なし！

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小腹がすいたらおすすめ

甘くない間食編
糖質量の低いものや、素材にこだわったものを賢く選べば食べるのをガマンする必要はなし！

Q.体にいいスナック菓子ってある？A.有機素材を使ったものや、スーパーフード入りのもの「スナック菓子でも有機などの素材にこだわったものや、チアシードやキヌアといったスーパーフードを使ったものなどは栄養価もあるのでおすすめです」（くるすさん）厳選した有機素材を使用。ケパサオーガニックトルティーヤチップススイート＆スパイシーランチ￥640／ビープルバイコスメキッチン

Q.美容によいおすすめのヨーグルトは？A.いろんな種類のヨーグルトを食べるのが◎「人によって腸内環境は異なるので、いろんな種類のヨーグルトを食べ比べてみて自分に合っているかどうかの判断を」（和田さん）15種の菌を手軽にとれる。ドクターズナチュラルレシピピュアクレンズヨーグルト 1g×8包￥3194／アンファー

Q.小腹がすいたときに手軽にとれるバーでおすすめは？A.たんぱく質など、栄養がとれるものを｢大豆が主原料の『ソイジョイ』などなら小麦粉を使ったバーより低糖質。たんぱく質も補え、カロリーも控えめです」（足立先生）（上から）ソイジョイクリスピーホワイトマカダミア25g（133kcal）￥115、ソイジョイアーモンド＆チョコレート 30g（146kcal）￥115／大塚製薬

Q.小腹がすいたときにおすすめのスープとは？A.ミネストローネにサラダチキンなどをプラス｢市販のミネストローネにサラダチキンを加えてとるのが◎。たんぱく質や食物繊維やビタミンを補え、腹持ちもバッチリ」（足立先生）サラダチキンを加えてレンジで3分温めれば、たんぱく質も補えるミネストローネに。サラダチキンで作る濃厚ミネストローネ 210g ￥198（編集部調べ）／味の素

Q.夜に外食の予定が。食べすぎ防止に事前に食べておくといいものは？A.かつサンドなど、200kcal以下の間食を｢夕方にかつサンドなどたんぱく質や脂質を含むものを食べれば夜の過食予防に。かつサンドなら2切れにし、200kcal以内に抑えて」（足立先生）食べやすい小さめサイズのヒレかつサンド。ヒレかつサンド 3切￥390／とんかつまい泉