公開日：2017.05.14

ウエスト6cm減＆ヒップアップも！食生活を大幅に見直して「ちょい太り」から脱出

「MAQUIA」6月号ではフィットネストレーナー森拓郎さんが30代太りに悩む読者にダイエット指導。2週間試した結果を大公開！

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食生活を大幅見直し
全身ちょい太りタイプ
大切なのは肥満をつくる食事内容と食べすぎを改善すること。同時に広背筋を鍛えて代謝を高めます。

フィットネストレーナー
森拓郎さん
自身のスタジオ「rinato」にて、ボディメイクやダイエットを指導。『オトナ女子のための食べ方図鑑』（ワニブックス）などダイエットに関する著書も人気。

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Shioriさん
食べる量は普通だけど、丼物、カルボナーラなど等質脂質の組み合わせのガッツリ飯が好き。白米ラブ。

森先生アドバイス
糖質＋脂質の食事は肥満食です！
「糖質は単体で摂るより、脂質と組み合わせで食べることで、贅肉を生成します。油物を控え、和食中心の食事に切り替えましょう」

太る二大元凶を
なるべく摂らない

　このタイプは、食生活が原因で体重が増加している可能性大。
「たんぱく質はしっかり摂ってほしいのですが、太る二大元凶である、糖質と脂質をなるべくカットして。同時に食行動も見直す必要あり。食事の際に、水分を大量に摂ってしまうと咀嚼回数が減り、早食いの原因に。よく噛んでゆっくり食べることで、自然と食べすぎをセーブできますよ。運動は、背中の大きな筋肉を鍛えるチューブエクササイズが効果的」

ウエストが驚異のダウン！
上向きの美ヒップもゲット

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BEFORE
ウエストから下腹部にかけて万遍なく脂肪がついている。

2週間後
全体的に薄くなった！ウエストは、 6cmのサイズダウン。

結果は…
「ウエストがキツかったスキニーデニムが余裕で入るようになりました。食生活を抜本的に見直したおかげで、悩みだったデコルテまわりのニキビが改善。垂れ気味だったお尻が上向きになったのも感動。今後も続けます！」

ちなみに1カ月後……45.2kgに！

ウエスト6cm減＆ヒップアップも！食生活を大幅に見直して「ちょい太り」から脱出_1_1

これだけやれば、全身すっきり糖質、脂質の摂りすぎに注意し、代謝を高める運動を行って。食欧米型の食事を和食メインにパスタ、ハンバーガー、ピザなどの「糖質＋脂質」の組み合わせの食事をストップするのが大前提。同時に高カロリーの揚げ物も控えて。理想は和定食。麺が食べたい時は、そばを選択するのが正解です。OK鶏肉、牛・豚（ヒレかもも肉）、魚介類、卵でたんぱく質を積極的に摂取。定食のメインは、揚げ物は控える。ごはんは少なめが◎。NGクリーム系のパスタやカツ丼は、糖＋脂質の最強コンビ。運動量が少ない人が白米を食べすぎると、脂肪に直結するので注意！

ウエスト6cm減＆ヒップアップも！食生活を大幅に見直して「ちょい太り」から脱出_1_2

これだけやれば、全身すっきり糖質、脂質の摂りすぎに注意し、代謝を高める運動を行って。運動広背筋を鍛える「チューブエクササイズ」背中にある広背筋をチューブを引くという動作で、効果的に鍛えます。代謝アップとくびれを作る効果あり。1 ひざを曲げ、足にチューブを引っかける。中指、薬指、小指の3本で軽く握る。2 チューブを手元に引っ張る。10秒ほど静止。①→②を1セットに15回。これもおススメ踏み台昇降で下半身も強化上半身だけでなく、下半身の運動量アップも全身ダイエット成功のポイント。移動を徒歩にして活動量を増やしたり、階段の上り下り、踏み台昇降などがおすすめ。

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Shioriさんの実録2weeks太る食生活を見直し、たんぱく質メインの理想の食事にシフト！1days ランチは焼き魚定食をオーダー「唐揚げ定食を食べたいところを我慢。ごはん少なめでオーダーしました。お茶は飲まず、よく噛んで食べました」8days テレビを観ながらエクササイズを実践「夕食後、 20回を3セット実践。続けていくうちに、肩周りの動きがスムーズになり、チューブを後ろに引きやすくなった！肩こりが和らいだ気が♡」13days 夕食は大好きなごはん抜き「鶏肉のソテーでたんぱく質を摂取。野菜、海藻、大豆、卵となるべく栄養バランスよく。ゆっくり食べれば、ごはんナシでもお腹いっぱいに！」