忘年会や飲み会が続き、1年で1番太りやすいといっても過言ではないこの季節。そこで、過去に本気のダイエット経験を持つマキアブロガーから、「痩せの黄金MYルール」を伝授してもらいました！
1ヶ月で5kg減量 チーム★美セレブ chihaさん
午前中＆食前ローフードダイエット
「暴飲暴食が続いて体重が増加。体内に不要なものがたくさん溜まっているよう気がしたので、以前から学んでいた『ローフード』を使って、ダイエットとデトックスにチャレンジ。はじめてすぐに体重が減少したのも、ヤル気につながった要因です」
＜痩せルール1＞
午前中はデトックスタイム。消化にいいものを摂取！
「午前中はデトックスの時間といわれているので、果物やスムージー、コールドプレスジュースなど、消化にいいものだけを食べるようにしていました。さらに効果を高めたいときは、1日目はコールドプレスジュースのみ、2日目はスムージーのみで過ごしても。不思議とお腹が空かず、無理なく取り入れられました」
chihaさんおすすめスムージーレシピ
〈左〉【アンチエイジングスムージー】
・ミックスベリー 2分の1袋
・水菜 4～6束
・マキベリーパウダー 大さじ1
〈右〉【鉄分＆酵素たっぷりスムージー】
・パイナップル ホール3分の1
・ほうれん草 4～6束
・チアシード 大さじ1
「どちらも、水分の多いものからミキサーに入れ、すべてを混ぜ合わせるだけでOKなのでとっても簡単です。『アンチエイジングスムージー』は、ミックスベリーの爽やかで甘酸っぱい味。『鉄分＆酵素たっぷりスムージー』は、パイナップルの香りと甘みと酸味で、お野菜嫌いな方でも飲めちゃいます」
＜痩せルール2＞
昼食＆夕食前にロー（生）のものを食べる！
「昼食と夕食の前に、サラダやスムージーなど、生の野菜や果物をたくさん食べるよう心がけました。飽きないようにドレッシングを毎回手作りしたり、野菜をパスタに見立てたり。野菜は、冷たいままだとよけいに身体を冷やしてしまうので、常温に戻してから使っていました。また外食の際は、野菜→メイン→主食→ホットドリンクというように、食べ順を意識することも大切です」
ダイエットお助けアイテム
「小腹が空いたときは、皮付きのタイガーナッツがおすすめ。皮付きだとよく噛むし、何ともいえない自然な甘みがあっておいしいんです。チョコレートのような甘みがほしいときはデーツを食べます。1～2粒で満足できました」
【失敗しない秘訣は？】
結果が早いからヤル気が高まる！
「朝の目覚めがよくなったり身体が軽くなったりと、ダイエット以外のいいことをたくさん感じられたのが、モチベーションにつながりました。結果が早く出る（私の場合、2日目で－1.5キロ）ので、長期的なスパンで頑張ることが苦手な人や、短期集中で痩せたい人にもおすすめです」
3 ヶ月で6kg減量 チーム★美セレブ kaoriさん
食事・水分・マッサージ。定番コツコツ系ダイエット
「結婚式でドレスをきれいに着こなしたかったのが、ダイエットを始めたきっかけです。とはいえ運動は避けたかったので…食事制限、水分摂取、スリミングコスメなど、定番の方法で頑張りました」
＜痩せルール1＞
1日2リットル水を飲み、10回トイレに！
「朝は常温のお水をコップ1杯飲み、午前中までに500ミリリットルは必ず飲むなど、時間で飲む目安を細かく区切って、夜までに2リットル飲むようにしていました。たくさん水分を摂取することで排泄の回数が多くなり、体内の循環がよくなったような気がします」
＜痩せルール2＞
温かいスープを主食に！
「朝は普段どおりの食事ですが、お昼は春雨スープとおにぎり一個。夜は寒天スープ、野菜をたくさん入れたコンソメスープや中華スープなど、温かいスープでお腹を満たすようにしていました」
＜痩せルール3＞
信頼できるスリミングコスメに頼る！
「セルライトなども気になっていたので、口コミでも評判のいいスリミングコスメを使用しました」
（左）トータル リフトマンスール EX 200g ￥7,300／クラランス
脂肪組織の形成と肥大のメカニズムの鍵となる「脂肪芽細胞」に着目し、脂肪細胞生成の負のサークルに立ち向かうボディ用肌引き締め美容液。肌のハリ・弾力を高め、引き締まったボディ肌へと導いてくれる。
（右）ホワイトバーチボディオイル 100ml ￥3,800／ヴェレダ
ヒップや太もも、二の腕まわりの肌のざらつきをケアするために開発された、ボディマッサージ用オイル。ボディの気になる部分にアプローチし、マッサージするごとになめらかでハリのある肌へと近づける。
ダイエットお助けアイテム
「朝食時に、美容や健康にいいと言われる”酵母”を水で薄めて飲んでいました。酵素はもちろん、ミネラルやビタミンなど、きれいをサポートする成分がたっぷり入っている『コーボンマーベル』をセレクト」
コーボンマーベルN525 525ml ￥4,800／第一酵母株式会社
天然酵母を育てるのに適した国産フルーツ5種を、ゆっくり発酵・熟成させ、完成までに1年～1年半の月日を費やしてつくられた、植物エキス発酵飲料。フルーティで飲みやすい味も魅力。
【失敗しない秘訣は？】
無理せずゆっくり痩せたい人にぴったり！
「食事は3食食べていたので、それほどつらさや大変さは感じませんでした。どちらかと言うと、水を2リットル飲むほうが大変…。でも努力の甲斐あって、結婚式では友人たちから『痩せたね！』とほめられてうれしかったです。このダイエットは、コツコツ続けることが苦ではない人や、3食きちんと食べたい人におすすめです」
文／イトウウミ
MAQUIA2024年9月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア11月号の大特集は「これからも『私が主役』の美容でいく！」。通常版の表紙は鈴木えみさん、小嶋陽菜さん、与田祐希さんです。
