筋トレ・ストレッチのYouTube動画14選｜続けやすい＆痩せられる、簡単在宅トレーニングをご紹介

続けやすく痩せられる！ 自宅で楽しくできて、本当に結果が出る在宅トレーニング系の動画をまとめました。腹筋、お腹、お尻、太もも、二の腕、肩、全身など効くポイントや口コミもチェック！

【地獄の19分】三日坊主でも良い！ 超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼！ 【マンションOK飛ばない有酸素運動でダイエット！】

・音楽に乗って楽しく踊れる
・動きが簡単
・一緒に踊っている気分になれる

無料

約19分

全身

全身をまんべんなく鍛えられる超ハードメニュー。これ1本やれば筋肉痛間違いなし。 飛ばないのでマンションでもできる。「腹筋を使って！」など、字幕でアドバイスが表示されるので、気をつけるべきポイントもわかりやすい。

【5分でお腹の脂肪燃焼】令和版ビリーズブートキャンプに今すぐ入隊だ！

・約40年のキャリアを持つビリー隊長が先生
・有酸素運動ができる
・ビリー隊長のかけ声でやる気が出る

無料

約5分

腹筋

月額￥810〜のオンラインフィットネス動画サービス「LEAN BODY」では、各30分×7本の「令和版ビリーズブートキャンプ」が見られる。他にも500本以上のフィットネス動画が見放題に。YouTubeでは、その特別版を公開。

しなやかな体を作る毎日9分間のストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】

・肩こりや腰痛対策に
・美姿勢や美肌にも
・呼吸＋ストレッチで無理なくできる

無料

約9分

全身

効果的なのは、お風呂上がりの体が温まっている時。寝る前に取り入れることで肩こりなど疲れた体をリセットでき、心地よい眠りにつながる。また、巡りがよくなるので、痩せやすい体に。朝、行えばすっきりとした1日に。

【1回で実感】辛い肩こりを根本から！ 巻き肩解消ストレッチ（猫背解消・代謝もアップ）

・１回で効果を実感
・アングルが変わるのでわかりやすい
・部屋が狭くてもできる

無料

約7分

肩

胸、首、胸の筋肉、肩甲骨にアプローチするストレッチ。ゆるやかな動きながらもたった1回で効果を実感。ストレッチ前後に鏡で確認すると変化がわかりやすい。続けることで姿勢の改善に。月額￥1200のオンラインジムもあり。

30 Days Yoga『Connect』

・30日間、異なる動画に取り組めるので飽きない
・初心者でも体が硬くても大丈夫
・呼吸とストレッチでリラックス

無料

約10分

全身

ヨガの要素を取り入れたオリジナルプログラムで30日間、毎日違う部位にアプローチ。バレリーナ経験を持ち、ヨガやフィットネスの様々な資格も取得済みのMarikoさんがレクチャーする。月額￥3000のオンラインサロンも。

【バニトレ】マンションでもOK！ 有酸素運動

・ビジュアルが可愛い
・楽そうに見えて実はハード
・全身すみずみまで鍛えられる

無料

約14分

全身

韓国の人気ピラティスインストラクター、Babebaniさんが先生。体重ダウンを目指して有酸素運動で脂肪を燃やす。ウォーミングアップから徐々にハードなエクササイズにステップアップ。音楽に合わせて楽しく全身を鍛えられる。

前後開脚お尻筋伸ばし

・説明がわかりやすい
・お腹にも効く
・無理なくできる方法がわかる

無料

約5分

お尻、お腹

骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんが独自のメソッドをレクチャー。自身もこの方法で14kgの減量に成功し、不調知らずの体に！　お尻筋を伸ばすことで骨盤の位置を正し、ボディメイクと体のメンテナンスを叶える。

1日たったの2分！ 速攻お腹痩せ腹筋！ BY98

・すきま時間にできる
・キツいが効果は高い
・狭いスペースでできる

無料

約2分

お腹

ほぐす、のばす、鍛えるが一緒になった、インストラクター廣田なおさん考案のヨガのメソッド。腹筋地獄だが、わずか2分と短時間なので頑張れる。月額￥1100のオンラインサロンでは月4回程度の美筋ヨガレッスンライブ配信も。

【痩せない原因はこれ】太くなったもも前の張りを徹底解消！ 下腹と太ももを細くする方法

・悩みを招く原因がわかる
・体力がなくてもできる
・リラックスしながらできる

無料

約5分

下腹、太もも

ケガの克服やバレエダンサーとしての経験から効率的なストレッチを生み出し、動画を配信。わかりやすく無理なくでき、しかも効果が出やすいと人気。書籍やオンラインで学べるストレッチの学校「You Fit」（月額￥1500）もあり。

【10分】骨盤締めダイエット！ 毎日10分で寝たまま華奢やせ！

・下半身全体にアプローチ
・簡単そうに見えて効く
・消費カロリーが見える

無料

約10分

お尻、腰周り、太もも

寝転んだ状態で行う動作が多いが、やってみると見かけよりもハード。続けることで、サイズダウンや体重減少につながったという書き込みも多数。教えてくれる人と一緒に頑張っている気分になれるから、キツくても続けやすい。

股関節を緩めてすっきりお腹へ！【下腹引締めピラティス】

・ローラーを使用
・ぽっこりお腹の人にぴったり
・ゆるめて引き上げる動き

無料

約4分

下腹

フィットネス クリエイティブディレクターのKAORUさんが先生。人間の動作やクセに着目した独創的なリリース＆トレーニング法を伝授。週3回のエクササイズが行われるオンラインのグループレッスン（月額￥3850〜）もあり。

二の腕が引き締まる！ 5分間トレーニング！

・モデルの矢野未希子さんによるレッスン
・体が伸びて心地いい
・すらっと美しい腕を目指せる

無料

約5分

二の腕

人気モデルの矢野未希子さんによるエクササイズ。ペットボトルを使い、40秒動かして20秒休憩を繰り返す。必要以上の筋肉がつかないよう、すらっと引き締まった二の腕を目指す。わかりやすい説明と素敵な笑顔で続けたくなる。

1000万再生された脚やせ成功者続出！1週間で足痩せトレーニング動画！| 1week leg workout🔥

・字幕付きでわかりやすい
・リラックスしている猫に癒される
・MVのような動画

無料

約12分

太もも

ひなたさん自身のダイエット経験を生かしたプログラム。1週間で脚痩せを目指す。お腹に力を入れながらすると、お腹にも効果が。ハードながらもトレーニングする横でくつろぐ2匹の猫たちに癒やされ、モチベーションアップ。

【太もも激痩せ】寝たままできる足パカ筋トレ//3分で脚を細くする[BAD GUY]

・寝転んだままできる
・音楽に合わせてできる
・3分だから頑張れる

無料

約3分

太もも

寝転んだままできるので、スマホを見ながらでもOK。「BAD GUY」の音楽に合わせて楽しくトレーニングできる。太りやすい体質のOLまあさんが、痩せるために編み出したというオリジナルエクササイズは、他にも多数あり。

※この情報は2021年3月現在のものです。
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