【靴の選び方】痛くない、疲れない！ 足のタイプ別・おすすめのパンプスやインソールは？

おしゃれのためには足が痛くても我慢…なんて必要なし。外反母趾や体の歪みなど、タイプ別におすすめの痛くない・疲れないベストな靴はこちら！

「合わない靴を履き続けると本来ある足裏の『アーチ』が崩れます。角質が溜まる、外反母趾や巻き爪、ウオノメやタコといったトラブルもすべて、この“足裏アーチの崩れ”が原因」と語るのは、10万人以上の足トラブルをケアしてきた山道さん。

「足のトラブルは足だけの問題に留まらず、下半身太りや首・肩こりなど不調の原因にも。足裏アーチを取り戻せば靴も履きこなしやすくなる」と語るのは、45年にわたり足と健康の関係を追求してきた笠原さん。

「４〜5㎝程度のヒールなら、その高さは体で吸収できます。時に８㎝ヒールを履いても、足裏アーチを回復させるケアを取り入れれば大丈夫。足裏が整い“足指の踏ん張り力”を取り戻せば、トラブルもなくなりスタイルまで美しくなります」

トラブルを靴のせいにせず、まずは自分の足の特徴を知り、正しくケアすること。そうすれば、気持ち良く歩けて靴トラブルとも無縁に！

「姿勢や歩き方など様々な原因が。特に重要な自分の足裏とその問題を知って、正しいケアと靴選びを心がけて」（山道さん）

足裏＝土台が崩れると全身の歪みと共に、不調や下半身太りに。40歳以上のひどい外反母趾はへバーデン結節という病気に注意。

靴を快適に履くために、まずは「足の3点アーチ」のチェックを。足を支えるのは、かかとから親指下（母趾球）、かかとから小指下（小趾球）、親指下から小指下へとつながる3つのアーチ。靴トラブルはこのアーチの崩れが原因なので、正しい靴を選び歩き方も意識して。

お風呂後の濡れた足の跡を見ると、土踏まず部分も跡があるのは扁平足。足裏クッションがきかず疲れやすい。

内側の支えが弱いため、どうしてもX脚になりがち。土踏まずがないので足裏全体でぺたぺた歩くのも特徴。

蹴る力が弱く、足裏やふくらはぎの筋肉がさぼりがち。そのためむくみやすく、疲れもなかなか抜けない寸胴足に。

歩くときに内側の支えが弱くて横にすべるので、部分インソールで土踏まずと靴を密着させて支えるのがベター。

土踏まずの隙間にぴったりの形状。足の前すべりも防いで快適に。フットソリューション 足うらサポート ¥1000／コロンブス／伊勢丹新宿店

足指を曲げては伸ばして前に進む、“ミノムシ運動”がおすすめ。「ぺたぺた歩きになるので足首も埋もれがち。“蹴る力”を育てて」（山道さん）

靴は外側から減っていく傾向が。脱いだあとの靴を立てても外側に倒れてしまう場合は足も靴もケアが必要に。

力を抜いて座ると両膝が離れ、足の内側が床から浮くのがこのタイプ。小指側を使わず、内側で歩くよう意識を。

足の外側ばかり使うので小指下に角質が溜まったり、ウオノメやタコができがち。足を組む癖もあるので注意！

土台となる足の崩れは全身の歪みに。特に外アーチが弱っている人は骨盤が歪み、こりを併発しやすい傾向が。

「外重心にならないよう、意識を変えるのが一番！」と山道さん。インソールやテーピングはサポート的に。

外側を持ち上げるインソールor外側が持ち上がった中敷を。さらに外側に重心がいかない意識・歩き方がマスト。フットソリューション ヘルシーアーチプレミアム ￥1000／コロンブス

座った状態でかかとをつけて足先を開く。つま先を45度持ち上げ、そのまま足の内側を下げる。内ももが鍛えられ、外重心になりにくく。

「ここにウオノメやタコがある方は多いですね。削るケアと並行して、横アーチを育てて」（山道さん）

普通にしているつもりでも、指が床につかず浮いた状態に。踏ん張れないので歩くと疲れやすい。

前から見たときぺたんと平べったい開帳足は、横アーチが落ちている証。中央部分が盛り上がるのが理想。

前にすべる足を支えようと指が曲がったままに。靴が大きすぎて中ですべるため生じている人も。

横アーチが崩れていると指先で踏ん張れず前にすべるため、先が細い靴を履くと次第に外反母趾に。

靴悩みを抱える女性の多くが横アーチに問題あり。足の甲をふっくら持ち上げるよう、ケアと意識の改革を。

甲の中央部分が持ち上がるよう厚みをもたせた立体設計が◎。フットソリューション プレミアムクリア ¥800／コロンブス／伊勢丹新宿店

座った状態orお風呂などで足指のグーチョキパー（チョキは親指だけを立てればOK）を。サボっていた横アーチにいい刺激が。

●横アーチが崩れぎみの人
足指がうまく使えず、靴の中で足が前すべりしやすいのがこのタイプ。甲のフィット感を重視すること。

● はき口が狭い
足を入れる部分が狭いと、靴がぴたっと密着。

● 前すべりしない構造
低めヒールや土踏まずにパッド入りのものが◎。

●かぶりが深い
足の甲を覆う面積が大きいほど安定感アップ。

エレガントな見た目だけれど、甲の部分は足指が見えないほどかぶりが深く、ホールド力ばっちり。パンプス ¥19000／ヨシト

おしゃれパイソン柄に加え、はき口狭めで甲を覆う面積も大きめと秀逸。パンプス ¥19000／オデット エ オディール 

はき口が深めでかぶりが深い靴といえばローファー。明るい色だとお洒落感も。

足裏全体にサポートクッションが入っていて快適。甲もしっかり覆うので足にフィット。ローファー ¥28000／ルカグロッシ

●外側縦アーチ が崩れぎみの人
外側に重心がかかりやすく、O脚に。かかとも大事な支えになるので、ゆるい靴は厳禁！ フィット感重視。

●内側縦アーチ が崩れぎみの人
内側縦アーチが落ち前すべりするので、外反母趾ぎみになる人も。足裏をサポートするフィット靴を選んで。

● 外側に高さがありホールド感がある
靴のサイドが高め＆硬めでホールドできると◎。

● 土踏まずにクッションがある
土踏まずが靴と密着すると横すべりが激減。

● 高め位置にストラップ
靴を足に密着させるストラップは高い位置が◎。

土踏まずに大きめクッションがあり、しかもサイドが高く足を包み横すべりをホールド。パンプス ¥25000／NT

高め位置にストラップがあると、靴が足から浮かず安定感が。肌になじむモーブグレーも美しい。パンプス ¥22000／フレスカ

ラフな装いに合うレースアップは、自分の甲高に合わせて結べるから足に密着。

足にフィットさせたいなら紐タイプがベスト。かかとにもクッションがあり歩きやすい。シューズ ¥27000／ルカグロッシ

足の形も大切だけれど、トラブルが生じがちな指先もチェックを。靴選びに関わる重要な指先の主な3タイプはこちら。

親指が長いエジプト型は、つま先が丸いタイプだと親指が圧迫されず、足指も伸ばせて快適

足指を優しく包み込むラウンド設計で負荷がかかりにくい。足裏クッションも高さ十分で安定。パンプス ¥25000／NT

人差し指が長いタイプは、先端が細くなった形がフィット。親指小指に圧迫がないか確認を。

華やかなゴールドながら、レースカットでエレガントに。靴底のクッションが広めで◎。パンプス ¥38000／コール ハーン

足指の長さが比較的揃っているのがこのタイプ。文字通り先が四角い形の靴がおすすめ。

先端がスクエアで太めのヒールだから安定感が抜群。靴底クッションの形にも工夫が。パンプス ¥23000／フレスカ

A 運命の靴に合える「YourFIT365」

靴に満足できたことのない編集Hが出合ったのは、伊勢丹新宿店にある足の計測とフィッティングサービス「YourFIT365」。その実力は？

2Fのシューズエリアで発見した、足の長さや、幅、厚みを簡単かつ緻密に計測できる３D足型計測機。

足にマーキング用のシールを貼り、マシーンの中にまっすぐ立つだけ。両足でもほんの数十秒で計測完了。

計測データに基づき、おすすめ靴を数点リストアップ。試し履きの際は実際に足にfitしているか販売員がチェック。

データは店頭のタブレットだけでなく専用アプリから自分のスマホでも見られる。いつでもどこでもマイ靴選びが可能に。

人間工学に基づいた独自設計で疲れにくいパンプスを追求。店舗ではプロによる ｢足型計測相談会」も。https://www.successwalk.jp/

自宅で足の3D計測ができるサービス。ZOZOTOWN上の靴との相性もわかる。https://zozo.jp/zozomat/ 

応急処置も、足裏アーチの補整もできる老舗。オーダーメイドシューズにも定評が。https://www.foot-loi.com/

A 靴は大きい足に合わせ、部分パッドを活用すべし

誰もが左右差はあるもの。大きい方の足に合わせて靴を選び、小さい方には部分用ジェルパッドを仕込めば靴ライフがぐっと快適に。

柔らかく、靴に密着するジェルパッド。甲高と靴の形に合う厚みを選んで。フットソリューション つま先コンフォート 全3種 各￥700／コロンブス／伊勢丹新宿店  ※パッケージが変更の場合あり

A ガサガサは削るしかない。しつこい場合は病院へ

「不要な角質は週1〜10日に1回程度のペースで削ること。ガサガサがしつこい場合は白癬菌の可能性もあるので受診を」（山道さん）

簡単な電動式。ドクター・ショール ベルベットスムーズ 電動角質リムーバー 全2種 オープン価格／レキットベンキーザー・ジャパン

A ぺたんこより、実は1〜2㎝のヒールがベター

ぺたんこ靴でも、甲が覆われたデザインでないと靴の中で足がすべる可能性が。1〜2㎝のヒールなら衝撃を吸収するので◎。

A 爪への圧のかかり方に問題が。1年がかりでアーチ回復を

「巻き爪は、アーチの崩れと“爪に圧力がかからない＝足指が踏ん張れていない”のが原因です」（笠原さん）。アーチのサポートケアが近道！

カサハラフットケア整体院●神奈川県横浜市戸塚区戸塚町121 大川原ビル2F　☎045（861）8558　営業 9:00〜19:30　定休 日曜、祝日

A 「免震性の高さ」が重要。免震インソールがおすすめ

「大きいスニーカーで足が泳ぐとアーチ崩れの原因に。薄いスニーカーも問題。クッション性と厚みのあるインソールで工夫を」（笠原さん）

2.2㎝厚底クッションで衝撃吸収。O脚補足付き。モデルンバインソール 全2サイズ  各¥1600／足裏バランス研究所

A 足指が開くサポーターでアーチのある足裏へ

「親指と小指が開いてアーチを補助するサポーターをつけて」（笠原さん）。外反内反、扁平足に浮き指など多くの足悩みにおすすめ。

パンプスの下にも履きやすい薄手タイプ。外反内反®薄型サポーター ベージュ ￥1600／足裏バランス研究所

A 柔らかい素材は伸びやすいので要注意

硬いエナメルなどは当たりやすいけれど、普通のレザーなら問題なし。柔らかい素材は伸びやすいからこそ、アーチ崩れを助長することも。

A できたものは削るべし。原因をしっかり探って

「できてしまったタコやウオノメは自然になくならないので削るしかありません。セルフが難しければプロのケアを」（山道さん）

サリチル酸で角質を軟化させ、パッドが痛みを緩和。オークラ膏H Lサイズ 12枚［第2類医薬品］／共立薬品工業

A 汗と菌の繁殖が原因。通気性のいい靴を選んで

「足の裏には大量の汗をかきます。ムレて雑菌が繁殖するとニオイが発生。通気性のいい靴を選び、サラサラに保つ工夫を」（山道さん）

（右）抗菌剤で除菌しつつ、パウダーの効果でムレた靴内部がサラサラ快適に。オドクリーンスリム 消臭スプレー せっけんの香り ¥1000、（左）靴に仕込むと汗やニオイの元を吸収。履いた日の夜はこれを入れて靴を休ませて。シュードライ・ミニ ￥600／コロンブス 伊勢丹新宿店

A 「外反母趾」とは、症状でなく足の親指の付け根の角度が１５度以上傾いている状態のことを指します。一般的には、親指が人差し指側に「くの字」に曲がっている状態です。

A  扁平足等により、距骨が内側に倒れ込む状態となってしまい、重心が過度に母趾側に偏ってしまうことや、足に合っていない靴を履き続けることなどによって、足指が機能しない指上げの状態になってしまうことが原因と考えられます。

A はい。日々の生活習慣や環境、また足の形状が似ているという事から、遺伝も要因の一つと考えられています。

A 親指の付け根の痛みにもタイプがあり、靴を履いて擦れる内側の機械的刺激による痛み。変形によって関節のアライメントが崩れる事により起こる関節痛、扁平足と距骨の内倒れによる親指の付け根の関節の背屈障害、それに付随する種子骨炎などが多くみられます。

A 痛みが強い場合は、まず専門院に行かれることをお勧めします。痛みがそれほど強くない場合でも、原因と考えられる歩行や足指の使い方の改善が必要です。当院では、足及び足裏のバランスを正常な状態に保てるよう、オリジナルのテーピング法と整体手技により、以下のようなサポートをしています。

A 忙しい日々のなか、自分に合った足や身体の使い方を意識しながら生活することは、簡単なことではありません。ご自身の足に合ったオリジナルのインソールや機能性の高い靴下等で使い方を補正し、日々の継続的なセルフケアが必要と考えています。

1日5分で足指・くるぶし・かかとをマッサージする簡単セルフケアを動画で紹介しています。ぜひお試しください。

※本記事掲載商品の価格は、本体価格（税抜き）で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。