入浴中・入浴後に簡単にできるお風呂ダイエットのおすすめは？ ダイエットのプロが厳選したお風呂場でできるマッサージや、お風呂ダイエットグッズをまとめてご紹介します。
- 知って入れば美BODY！ お風呂ダイエットQ&A
- 眠りとお風呂の専門家に聞く！ ダイエット成功までのQ&A
- 半身浴では脂肪は燃えない!? 「30分お風呂ダイエット」に本気でトライ
- 入浴中・入浴後に！ お風呂ダイエットにおすすめのマッサージ・グッズ
- お風呂で身体を温めたら、温冷交替マッサージで代謝アップ！
- お風呂につかるだけで理想のボディに!? 美プロが手放せないお風呂グッズ9選
知って入れば美BODY！ お風呂ダイエットQ&A
フロフェッサー
後藤康彰さん
日本健康開発財団 温泉医科学研究所主席研究員。「日本の入浴」を研究。著書に『女子力UPのための最新入浴法』（虹有社）。
ナイトケアアドバイザー
小林麻利子さん
最新のデータや研究をもとに、女性の自律神経の改善を行うサロンは、予約3ヶ月待ちとなるほどの大人気！ 自律神経や体内時計を整えることで不調を改善し、ダイエットしやすい体質へと導く。著書『ぐっすり眠れる、美人になれる！ 読む お風呂の魔法』ほか多数。
Q.お風呂で温めたらセルライトも溶ける？
A.溶けません
「残念ながら溶けませんが、柔らかくはなるので、オイル＋ギアでマッサージを続けるうちに少しずつほぐれます」（髙橋さん）
Q.スクラブって毎日してもいい？
A.毎日はNG！
「どんなに粒子の細かいスクラブでも、肌には刺激。10日～2週間に1回で十分です。とにかくやさしくケアして！」（髙橋さん）
Q.熱めの長風呂でやせますよね？
A.水分が減るだけです
「お風呂で減った体重は、ほぼ水分。カロリー消費はほとんどなし」（後藤さん）。「熱いお湯は刺激が強く血管にもよくありません」（小林さん）
Q.シャワーの水圧でむくみは改善できる？
A.シャワーでは不十分
「湯船に肩までつかると、ウエストが数cm細くなるほどの圧力がかかるため、血液を心臓に押し戻す機能も高まってむくみが軽減されます」（後藤さん）
Q.入浴中に使えるおすすめギアは？
A.防水タイプの優秀なギアですっきり
バスタブで使える防水タイプのギアは年々パワーアップして増加中。こわばった筋膜にアプローチしたり、キャビテーションやEMSなど、気になる部分にしっかりアプローチ。
（上）すくい上げ＆つまみ流しで筋膜や皮下脂肪、血流ケアが叶う。リファカッサレイ ￥23800／MTG （右）RF、キャビテーション、EMSが同時に！ フェイスケアも可能。RF ボーテ キャビスパ RF コア ￥34000／ヤーマン
Q.やせる洗い方ってありますか？
A.リンパ節へ流して
「上半身なら鎖骨、下半身ならそけい部にあるリンパ節へ向けて洗いましょう。手洗いのほうが、ボディラインの変化をチェックしやすいのでおすすめです」（髙橋さん）
Q.入浴すればマッサージは不要？
A.プラスすればより効果的
「水圧によるマッサージ効果にリンパ節のもみほぐしを加えれば、めぐり改善効果もアップ」（髙橋さん）
1.ひざ裏とそけい部を、親指以外の指で片足ずつほぐす。
2.おへそから、時計回りに外側へうずまきを描くようにプッシュ。
3.鎖骨の下全体と鎖骨上のくぼみ部分を指の腹で押す。
4.ワキの下に親指以外の4本を入れ、親指と挟むようにもみほぐす。
5.耳下から肩にかけての縦ラインを揺らしながらほぐす。
Q.入浴中のエクササイズは効果が高い？
A.負荷は地上の28倍！
「水中で体を動かすと、全方位から負荷がかかるので効果も倍増。素早く大きく動かしましょう。心臓に負担をかけないよう、お湯の温度はぬるめに設定を」（後藤さん）
Q.エクササイズのタイミングはいつでもOK?
A.バスタイム前半がベスト
「水圧を利用して動くと体温と血圧がアップするので、エクササイズは入浴前半で。後半は呼吸に集中して副交感神経を高める＂マインドフロネス＂の時間に」（小林さん）
Q.お風呂の消費カロリーってどのくらい？
A.およそ飴玉1個分
Q.お風呂上がりに運動したらやせやすくなる？
A.ハードな運動は逆効果
「夜遅くにハードな運動をすると、体内時計が後ろへずれてメラトニン分泌が遅くなる、深部体温が上がりすぎて寝つきに時間がかかるなどのデメリットが」（小林さん）
Q.下半身やせしたい
A.深い呼吸もポイントに
「呼吸が浅いと新鮮な空気を十分に取り込めず、血流の滞りはもちろん代謝低下や脂肪燃焼の妨げに。入浴中だけでも深い呼吸を意識する習慣をつけましょう」（髙橋さん）
肋骨に手をあて、口から息を吐き切りながら肋骨を締める。10回。
湯船の中で両足を浮かせて揃え、ひざを自分のほうへ10回引き寄せる。
Q.燃焼効果の高い入浴剤は？
A.精油＋塩！
「めぐりを高めるジュニパー、サイプレス、グレープフルーツや、気持ちを整えるラベンダーなどの精油を、発汗作用の高いエプソムソルトに5〜6滴まぜて湯船へ」（髙橋さん）
（右）1回分の量は付属の計量スプーンで4〜6杯が目安。追い焚きも可能。国産エプソムソルト 3kg ¥1389／アースコンシャス （左）不安を取り除いて気持ちを落ち着かせる香り。フィトサンアローム ラベンダー（有機） 10ml ¥3800／ナチュールヴィバン
眠りとお風呂の専門家に聞く！ ダイエット成功までのQ&A
眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さん。睡眠と入浴を中心とした無理のない実践的な指導で、2000人以上の女性の悩みを解決してきたという小林さんの、ダイエット成功までの道のりとは？ エピソードをQ&A形式でお届けします。
Q.ダイエットを始めた当時のきっかけは？
A.「バリバリのキャリアウーマンで、全国を飛び回る営業マンだった20代の頃。過労によるストレスが原因で太り、円形脱毛症やめまい、吐き気、生理不順、頭痛などさまざまな不調に悩まされるように……。ある日、駅のホームで過呼吸になったとき、これは本当にまずいとはじめて自覚しました。その後病院で、自律神経失調症と診断。“自律神経”って当時はよくわかっていなかったのですが、とにかく睡眠不足で、眠りの質が悪く、睡眠中に何度も起きてしまったり、寝起きがあまりにもひどかったり、寝る前まで仕事のことを考えて頭が常に熱い状態。素人ながらに、『リラックスできていないことが原因なのかもしれない』と判断。まずは、できることからはじめてみよう、と思ったのがきっかけでした。『太っているからダイエットをはじめよう』と思ったのではなく、極度の不調だったから、体質改善をしなければと感じたのがきっかけでした」
Q.どうして8kg痩せに成功できたの？
A.「実は、ダイエットをしよう！ と運動などをしたわけではなく、いつのまにかするすると痩せていた、というのが本当のところ。1年かけて、ゆるやかに8kgマイナス。現在、多くの生徒さんのダイエット指導をしていますが、急に努力をして、というダイエットでは、一生ものの身体は作れません。ちょっとしたコツだけで、身体が整うことを私自身が身をもって知っているので、多くの方に伝えています」
Q.具体的な生活改善の内容は？
A.「まずは自律神経失調症を立て直すために、リラックスをしよう！ と素人ながら判断。ベルガモットの香りを嗅いだり、湯船にきちんと浸かり、夜は眠くなったらすぐに寝る。朝はアラームなしで起きて太陽の光を浴びる……。など、基本的な生活サイクルの改善と、お風呂やアロマの嗅覚刺激によって、眠りが深くなり、やがて体内時計が整い、3日目の朝には、心がとても穏やかになっていました。あとから勉強してわかりましたが、こうした自律神経や体内時計の整備は3日あればよくなるのです。この3日間がトリガーになって、毎日同じ時刻にしっかり湯舟につかり、ちゃんと眠る。お腹がすいておきる。を繰り返すことで、いつのまにか運動せずにするすると無駄な脂肪が解消され、最終的には8kgのダイエットに成功していました」
Q.リバウンドしないためのポイントは？
A.「まず頑張らないこと。ほんの少しの工夫で変わります。そして、ちゃんと眠ること。深く眠れば、成長ホルモンがしっかり分泌してくれるので、脂肪燃焼効果や筋肉量が増えたりと、バランスのよい身体になってくれます。また、スイーツ依存症になっている方も多いです。食のバランスが悪いから甘いものを欲してしまい、太る→炭水化物を抜く→血糖値が低下し憂鬱→アドレナリンが出てイライラ。そして甘いものを食べると幸せ、という不のスパイラルに。喜怒哀楽が激しい人ほど依存症で、リバウンドを繰り返す傾向が」
Q.ダイエットに失敗しやすい人の特徴は？
A.「ダイエットに失敗して泣きついて、教室にいらっしゃる生徒さんをみるとわかるのが、無理なダイエット。炭水化物を抜いて、生理が止まって、リバウンドしてしまったり、子宮内膜症や子宮筋腫などの疾患ができてしまったりする方が多いです。またごはんを抜いているのに、毎日会社で配られるスイーツは当たり前に食べていたり……」
Q.おうちでもできるダイエットのアイデアは？
A.「まずはよく眠るために、寝る1時間前にお風呂から上がる。お風呂も40度に15分に浸かって。寝る前は、自律神経を整えるために、シューマンのトロイメライを聴いたり、ラベンダーをコットンに滴下して嗅ぐと、腎臓や副腎の交感神経が低下します。水でもお白湯でも、寝る前に飲むと血流がよくなり、深部体温の低下、放熱を促すこともあり、眠りの質が高くなるというデータも。常備冷水は眠りの質低下のデータは確かにあるけれど、極端な話、冷たい水でも寝る前に飲むだけでよく眠れるようになる、ということです」
Q.ダイエットが続かない女性にエールを！
A.「睡眠、自律神経、体内時計にとってよい生活は、実はダイエットにも繋がること。ダイエットしたい！ と思っている方の多くは、ダイエット以外の不調を必ず1つや2つ、持っているといっても過言ではないと考えています。そして、こういった不調に対するケアは、よくあるダイエットのように大変だったり、しんどかったりするものではなく、むしろ心地よかったり、気持ち良かったりするもの。続けやすいことを、行うことが一番大切です」
半身浴では脂肪は燃えない!? 「30分お風呂ダイエット」に本気でトライ
美肌効果やダイエット効果も期待できるから、お風呂のなかでいろいろなケアに励んでいる人も多いはず。でもその“自己流バス美容”、正しくできてる？ そこで、大のお風呂好きでもあるトータルビューティアドバイザーの水井真理子さんに、誰もがいちどは試したことのある「半身浴」についてジャッジしてもらいました。
＜自己流バス美容＞ ヘロヘロになるまで半身浴すれば、きっと痩せるはず！
マキアブロガーへのアンケートでも一番多かったのが、「ダイエット目的で半身浴している」という回答。とにかく汗をたくさんかかなきゃ！ と、ヘロヘロになるまでお風呂につかっているという人もいるようですが、果たしてこの方法、正しいのでしょうか？
＜水井流バス美容＞ 「30分お風呂ダイエット」に本気でトライしてみて
「半身浴には代謝を上げる効果はありますが、身体についたお肉を減らせるわけではありません。半身浴後に体重を測ると多少減っていますが、それは体内の水分が汗として抜けただけ。ダイエットをするなら、キロ数ではなくシルエットの美しさを重視しましょう。
私のおすすめは、『30分の本気お風呂ダイエット』。長時間お風呂に入るのが苦手という人や、忙しくてお風呂を短時間で済ませたいという人でも、30分であればチャレンジしやすいのでは？
ただし、やるなら本気で！ 遊びに行って帰宅が遅くなった日でも、残業で疲れている日でも、絶対に毎日続けるくらいの覚悟で行えば、結果は必ずついてきますよ」（水井さん）
30分の本気お風呂ダイエットの方法
1. 洗顔後、8分間湯船にしっかりつかる（8分）
2. 湯船から出て体を洗う（5分）
3. ふたたび入浴。12分間湯船につかりながら、コロコロローラーなどで足をマッサージ。セルライトを潰すイメージで、12分間ひたすら続けること（12分）
4. 髪を洗ってお風呂から出る（5分）→TOTAL30分！
5. スリミングコスメなどを塗り、保湿＆セルライト対策を
入浴剤をプラスして、お風呂ダイエットの効率がさらにUP
発汗作用のある入浴剤を使えば、効果はさらに高まります。しっかり汗をかくことで代謝がアップし、痩せやすい身体にも。
オリゴメール ピュア 2kg ￥30,000、40g ￥750／フィトメール
フランスブルターニュのミネラル豊富な海水を、そのままフリーズドライ製法した入浴剤。発汗効果の高さはもちろん、入浴後の肌がツルツルになることでも有名。
入浴中・入浴後に！ お風呂ダイエットにおすすめのマッサージ・グッズ
巡りの悪い体には、どんどん脂肪や老廃物が溜まってしまうもの。入浴中・入浴後のちょっとした習慣で、代謝をアップさせるお風呂ダイエットの知恵を解説！
お風呂嫌いはむくみ体型への第一歩です！
光美 お風呂場が物置になっている人がいる！ その気持ちよくわかるわ、私もシャワーばっかり。
本島 でも、お風呂は入るだけで巡りがよくなって、むくみも解消する。マッサージよりラクですよ。
光美 確かにお風呂で解消できるなら効率的なのかも。太っていた頃はむくみなのか脂肪なのかわからへんかったけど（笑）、痩せて自分のむくみに気づいたし。
本島 体質的に水分代謝が苦手なのかもしれないですね。バスソルトなどを活用して、入りたくなるようなお風呂にする工夫をしてみて。
光美 ほかに、むくみ解消のおすすめあります? やっぱり、毎日バスタブは難しい気が……。
本島 腎機能の働きを高め、水分排出を促す黒い食べ物がオススメ。のりや黒ゴマ、ひじき、キクラゲなど積極的に摂るといいですよ。
お風呂で痩せるポイントは？
クレイパックと入浴剤は必ず！
自分を喜ばせるのが上手な本島さん。お風呂タイムもクレイや入浴剤を取り入れて、肌を磨いたり代謝を高めたり。「塩はマッサージに使って、流さずバスタブに入ると温まり効果もUP」
1 顔パックのほか、入浴剤としても使える上質クレイ。グリーンイライト 100g ¥1257／アロマ・フランス 2 毛穴汚れを吸着。クレイド エッセンシャルミネラルクレイマスク 120g ¥3200／マザーアース・ソリューション 3 泡風呂にもなる2way。バスミルク コットンミルクの香り 480ml ¥1200／クナイプ ジャパン 4 コリがひどいとき、筋肉痛のときの定番。アルニカ バスミルク 200ml ¥2800／ヴェレダ・ジャパン 5 片手で出しやすいボトルの塩はボディマッサージに使ってからそのままバスタブへ。ぬちまーすクッキングボトル 150g ¥1000／ぬちまーす
お風呂ダイエットにおすすめ「バスタブのふちや木の棒でマッサージ」
お風呂のふちやマッサージツールを使って、入浴中にマッサージ。二の腕やふくらはぎをほぐすとむくみがとれ、引き締まり感が。
バスタブのふちで、二の腕のたぷたぷ肉をゴリゴリ。「硬いところには老廃物が溜まって太く見えがち。バスタブのふちに体重をかければ力も要らず楽です！」
「アロマヒーリング 恵比寿店」［03（6427）0221］で入手したパワーツリーも愛用。ふくらはぎのほぐしも簡単に。
お風呂ダイエットにおすすめのグッズ「シャワーヘッド」
毎日バスタブに浸かるのが理想だけれど、忙しいと難しいことも。「タブレットをシャワーに仕込んで、短時間でも温浴効果をUP」
（上）重炭酸スパークリングシャワー ¥12800、（下）薬用ホットタブ 重炭酸湯（医薬部外品）100錠 ¥6700／ホットタブ重炭酸湯
お風呂ダイエットにおすすめのグッズ「入浴剤・キャンドル・マッサージオイル」
入浴には温まるだけでなく、水圧によるマッサージ効果も。入浴剤やキャンドルなどでより楽しく、心身が癒やされるバスタイムに。
1 本島さん愛用のNEOMのキャンドル。マッサージオイルにもなる。2 心身ともにすっきり。クレイド キャニスターセット400 ¥4900／マザーアース・ソリューション 3 入浴前に全身に塗って潤いキープ。ケア・オブ・ヤード リンゴンベリーマッサージオイル 500㎖ ¥8500／リンガホー
入浴後の温まったボディに！ 頑張れる日の3分マッサージ
本気マッサージは「頑張れる日」だけでOK。入浴後の温まったボディだとほぐしやすく、体が軽くなるので気持ち良く眠れてすっきり！
1. 外側のハリやすい部分を中心にトントン叩く。
2. 前ももの肉を両手でつまみ、軽く揺らす。
3. こぶしを作り、第二関節で末端からそけい部へと老廃物を流して排出モードに。
自重で行うから、乗るだけでOKという楽ちんマッサージ。
1. お尻の下にこぶしをさし入れる。
2. こぶしに乗って軽く体を前後左右に揺らす。
固く冷えたお尻のお肉を手でつかみ、ブルブル揺らす。10回が目安。
両手でお腹のお肉をつまみ、軽く揺らす。3カ所×10回が目安。
親指の付け根を中心に、ぐっとお腹に入れ込むマッサージ。時計回りに、腸を動かすイメージで10回転。
お風呂で身体を温めたら、温冷交替マッサージで代謝アップ！
実は腕もむくんでいるんです！ 温冷交替＆マッサージを
「二の腕がなかなか痩せない人は、代謝の低下や冷えなど、さまざまな原因が考えられますが、直接的な原因は“リンパの滞り”。お風呂で体を温めたら、上半身に冷水シャワーをあてて体を冷やす、“温冷交替”を5回ほど繰り返してみて。代謝が上がり痩せ体質に」
ボディクリームを塗る時や日中、意識的に、脇の下のちょうど真ん中にある、こんもりと膨らんでいる“腋窩（えきか）中央”をマッサージ。イタ気持ちいいくらいの強さで刺激を与え、滞ったリンパを流して。
お風呂につかるだけで理想のボディに!? 美プロが手放せないお風呂グッズ9選
イルコルポ ミネラルバスストーン
遠赤外線のパワーで滝汗が止まらない！
イルコルポ
ミネラルバスストーン
「遠赤外線を放出する“角閃石”100%の天然石入浴剤。芯から温め発汗がすごい」。600g ¥4500／シーボディ
ジョルダニアン デッドシー ソルト
むくみや滞りをケアし溜めない体質に！
ジョルダニアン
デッドシー ソルト
「発汗力がありデトックス力に優れた死海の塩によって、排泄、代謝がスムーズに」。500g ¥3800／BARAKA
マーメイド 水素バブルバス
温まるのがとにかく早く持続効果もすごい！
マーメイド
水素バブルバス
「全身すっきり。翌朝、体のラインが違う」。初回セット（2包・ケース1コ）¥907／ボディデザイン研究所
SABON バスソルト
精油の香りに癒されて、心身ともにリフレッシュ
SABON
バスソルト
「ミネラルたっぷりの死海の塩で発汗作用が抜群。香りにも癒されます」。Rose 350g ¥2800／サボン ジャパン
バスクリン きき湯 ファインヒート
汗だくだくになりたい時は頭の天辺までつかります！
バスクリン
きき湯 ファインヒート
「デトックスできる！汗がたくさん出て爽快！」。スマートモデル [医薬部外品] 400g ¥933（編集部調べ）
ライフトリム エプソムソルト
エステティシャン
髙橋ミカさん
むくみもストレスもまずは溜め込まない
忙しい毎日で、自分のために時間が取れないからこそ、ちょっとの変化や違和感にも敏感でいることを意識。
お風呂から出た後の爽快感がやみつきに
ライフトリム
エプソムソルト
「発汗作用が半端なく、汗が滝のように流れる」。純国産のエプソムソルト。カーム 90g ¥480／TKフィールド
リ・コエンザイム スパソルト
天然の温泉水のように体を清め抗酸化作用も
リ・コエンザイム
スパソルト
「還元力が高いヒマラヤのお塩。汗のかき方や温まり方もパワフル。塩もみにも最適」。500g ¥1500／リリアン
ヨガデトックス スウェッティングバス
ヘア&メイクアップ アーティスト
高橋里帆さん
無理をしすぎず楽しみながらを重視
無理なことやキツイことは結局は続かなくなるので、リラックス&楽しみながら続けられる方法を模索中。
たっぷりと汗をかいて体を軽くしたい時に
ヨガデトックス
スウェッティングバス
「嘘みたいにたくさん汗がかける。ゼラニウムをベースにした柑橘系の香りも好き」。750g ¥2838／美央製薬
ホットタブ 重炭酸湯 薬用ホットタブ 重炭酸湯Classic
深部体温が上がって、眠りの質まで向上します
ホットタブ 重炭酸湯
薬用ホットタブ 重炭酸湯Classic
「どんな入浴剤よりも体が温まる効果抜群！ 芯からポカポカして代謝UPも」。[医薬部外品] 45錠 ¥3600
※本記事掲載商品の価格は、本体価格（税抜き）で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。
※この記事はあくまでも本人の体験談に基づくものであり、効果・効能を示すものではありません。
編集部
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