「自粛中に身体がなまってしまった！」という伊藤千晃さん。お正月明けまでにキュッと絞って元の体型に戻したというけど、それはどうやって？ モチベーションはどう保ったの？？
“千晃流・エクササイズ”は、道具を使わずに家で簡単にできるので、おうち時間の有効活用としてもオススメなのだとか。初回は「昔からずっとコンプレックスだった」というヒップのエクササイズをご紹介します。
「お母さんに“ジーパンが似合わないわね！”って言われるくらい、お尻のボリュームがないことがコンプレックスだったので、洋服もお尻を強調しないものを選ぶのが定番でした。出産してから2年後くらいにボディラインの緩みが急激に気になり出し、お尻のエクササイズをスタート。鍛えてみてわかったのは、お尻に筋肉がつくと毎日の動きが俄然楽になるということ。子供の抱っこも大変じゃなくなりました（笑）。それと、お尻のトップの位置が前より少し上がったみたいで、すごく嬉しい！ お尻は鍛えるだけじゃなくて、マッサージしてほぐすこともすごく大事ですね」
お尻のトップの筋肉を鍛えて美シルエットに
手は肩幅に開き、四つん這いになる。お尻のトップに効くように意識しながら、膝を曲げたまま片脚ずつ上げ下げを5回繰り返す。両手でしっかりと上体を支え、脚を持ち上げたときに重心が傾かないように注意して。
お尻と一緒に内ももと背中も鍛える
仰向けに寝て、膝を立てる。両手は肩幅に開いて、手のひらを床につける。お腹をぐっと持ち上げたら、そのままゆっくり深呼吸を５回。内股とお腹の筋肉をきゅっと締めるように意識して。その後、お尻を下ろす。これを５回繰り返す。お尻だけでなく、内ももと背中にも効く効率的なエクササイズ。
お尻＆裏ももに効くエクササイズ
仰向けに寝て片方の膝を立てる。もう片方の脚は天井に向かって真上にまっすぐに、床と垂直になるように上げる。
この状態のままお尻をゆっくりと上げ下げ。お尻全体の筋肉を使って持ち上げるように意識するのが大切。これを10回繰り返す。反対側の脚も同様に。お尻と一緒に裏ももにも効く。
次回は、“千晃流・太ももエクササイズ”をご紹介します。お楽しみに！
トップス ￥10000、レギンス ￥11000／NUX（ともにMellowFlow） ヨガマット ￥6800／Manduka (アイロックス）
撮影／野呂知功（TRIVAL） ヘア＆メイク／𠮷﨑沙世子（io） スタイリスト／JURIKA.A 取材・文／通山奈津子 編集／中村千夏（MAQUIA ONLINE）
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モデル・アーティスト
1987年1月10日生まれ。愛知県出身。2018年9月にソロとしてアーティスト活動を本格始動。 2019年11月には1stアルバム「Be」をリリース。美容誌でモデルとして活躍しながらライフスタイルブランド「KIKI AND DAYS」のブランドディレクションを行うなど幅広く活躍中。ジュニア野菜ソムリエの資格も取得し、美容・ファッションに関する豊富な知識で同世代の女性からの支持も高い。
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