うるおい肌のためにやるべき、食事＆インナーケアのポイントって？

冬の乾燥シーズンをうるおい肌で乗り切るためのコツをQ&A形式でご紹介。食事やインナーケアからできるアプローチをまとめました。

くまなく満タンに
全身うるおいケア
ボディや髪の乾燥も見逃せない！　外から塗るだけでなく、食事やサプリで内側からもうるおして。

［食事・インナーケア］

Q うるおい肌のためにぜひ摂りたい栄養素は？
A タンパク質は必須
ベースとして絶対に摂りたいのはタンパク質。大豆製品や赤身肉、卵などです。ビタミンAや亜鉛が足りていない人も目立ちます。食事がサラダ中心の人は油分も補うとベター。（山崎先生）

Q うるおい肌を助ける飲み物はある？
A 発酵系飲料はおすすめ
甘酒や乳酸菌由来のものは腸内環境を整え、うるおい肌の助けになります。肌の細胞機能全般を高めてくれる可能性が。（山崎先生）

Q どんな食べ方を心がけるといい？
A 栄養素摂取は夜がベター。
ベジファーストで
寝ている間の細胞修復に使えるよう、夜にバランスよく栄養を摂取したいもの。血糖値の急変動を防ぐためにベジファーストで。血糖値が跳ね上がったときに分泌されるインスリンは、体や肌の炎症を引き起こす側面が。（山崎先生）

Q おすすめの油はある？
A バランスがいいのはオリーブオイル
オメガ3系オイルは肌機能を高める美肌オイルの代表ですが、熱に弱く酸化しやすいという欠点が。体内でも同様なので注意が必要。必須脂肪酸を含み、比較的酸化に強く、風味や使い勝手がよいのはオリーブオイル。（山崎先生）

Q やっぱり水をたくさん飲むほうがいいですか？
A YES
目安は１日1.5リットル
水分摂取は体重1キロにつき30cc、平均的な体型なら1日1.5〜2リットルが目安。マスクが外しにくく飲み物を我慢するという声も多いので、意識して摂取を。（山崎先生）

Q 補ったほうがいいサプリメントを教えて
A セラミドやヒアルロン酸にも注目
全方位で働くビタミンCに加え、食事で補いにくいビタミンAと亜鉛も。（山崎先生）　セラミドやヒアルロン酸も内側からも摂取するとより効果的。（慶田先生）

Q 発酵食品はうるおい肌にも効果的？
A YES！
腸内環境が悪くなるとビタミンB群などが作られにくくなるほか、炎症物質も発生。腸内環境を整えることが、巡り巡ってうるおい肌に役立つのは間違いなし。（山崎先生）

Q 肌あれは脳疲労のせいなの？
A 関係があります
脳疲労があると睡眠の質がダウン。睡眠は美肌のベース。脳が休息せず、オーバーヒートしていると、ストレス負荷がかかって炎症が起こりやすく、肌修復が行われにくくなります。肌あれの原因がそこにある人も。（山崎先生）


MAQUIA 1月号
取材・文／小田ユイコ　柏谷麻夕子　構成／萩原有紀（MAQUIA）

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