これぞ究極の0円美容！ 顔のたるみ、くすみetc.…頭皮ほぐしでお悩み解決

アンチエイジングデザイナー
村木宏衣さん
「Amazing beauty♡」主宰。独自の「村木式整筋」で女優やモデルにも多くのファンが。プロデュースした美顔器「アメージングローラー」が1月15日発売予定。

村木さんのサロンで行う手技が学べる『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）も大好評。

痛い
コリがひどく筋肉が硬いと、痛みがある人も。無理のない範囲で、少しずつ続けて。

つまめないorぶよぶよ
頭皮が指でつまめないのは張っている証。ぶよぶよしているのはむくみのサインなので注意。

ゴツゴツ
コリを放置しているとハチや額が角ばってゴツゴツして、老け見え&男っぽい印象に。

爪を立てず、指の腹で
頭皮も肌の一部だから、爪を立てて傷をつけないように。指の腹を使い、ダメージは起こさないようにすること。

短時間でも毎日行う
気づいたときに10秒でOK。毎日行うことが大切。「シャンプーついでにほぐすだけでも違います」と村木さん。

頭皮をこすらず圧で行う
指の位置は固定し、頭皮の上を滑らせないこと。頭皮を頭蓋骨から引き剥がすように、圧をかけて動かすのがコツ。

頭皮をしなやかにほぐしたいのに、頑張ろうとして息を止めたり、歯を食いしばっては逆効果。下を向いたりせず、自然に正面を向いて呼吸しながら行うこと。

ココをほぐす！
頭頂部を包む帽状腱膜が張っていると、顔の肌を引き上げる力がなくなりたるみまぶたに。

細かい動きで柔らか頭皮に
手を広げて置き、額のはえぎわから頭頂部に向かって行う。指の動きは1〜2mmずつ、指の腹を頭皮に密着させ頭蓋骨から剥がすように10秒。

ココを使う！
手をグーにして、第一関節と第二関節の間の面を使う。“イタ気持ちいい”圧をかけて。

1 頭の重みでじんわり圧迫
テーブルにひじをついて行う。手を握り、眉頭に小指がくるように添える。こぶしに寄りかかるように頭をのせて額に圧をかける。

2 額全体をクルクルほぐす
小さな“の”の字を描くようにクルクルもみほぐす。こめかみ方向にも手を動かして行う。額の中央、はえぎわも同様に。3セットが目安。

1 親指で側頭筋を斜め上へ引っ張る
親指をこめかみ上の骨に引っかけ、残りの指は後頭部に。親指に力を入れ、斜め上に引っ張りながら「あ」の口にする。

2 口を開閉させてほぐし効果UP
続いて「ぐ」の口にする。あごを下げず、顔は正面のまま。親指の位置を●の5カ所にずらしながら「あぐあぐ」を10秒ずつ。

ココを使う！
グーにした指の面を使い、骨をとらえるのがコツ。しっかり圧をかけ血流を促すこと。

硬い後頭筋は二重あごのもと
後頭筋が硬くなると、あごの動きがロックされフェイスラインがもたつくことに。後頭部にこぶしを当て1〜2mmの細かい動きで上から下へ、首との境目までほぐす。10秒。

ココをほぐす！
スマホなどでうつむく姿勢が続くと首の付け根の筋肉＝後頭下筋群が詰まって血流も悪化し、酸素がいきわたらないくすみ顔に。小さく細かく動かすのが効果的にほぐすコツ。

1 老廃物が滞る首の詰まりに圧
耳下に親指を添え、人差し指と中指を首のはえぎわに添わせる。中央のくぼみ部分からスタートし、徐々に外側にずらしていく。

2 親指を支点にして「後ろウンウン」
耳下の親指を支点に、首を「後ろにうなずく」ように倒して戻す×5回。人差し指と中指を少しずつ外側にずらして3セット。

3 「イヤイヤ」で横方向もほぐす
2と同様に、中指と人差し指を添えながら顔を左右に「イヤイヤ」してほぐす。3カ所×5回が目安。小さく動かすこと。

肩コリ
すきま時間に首・肩リセット
後頭部のくぼみと耳の後ろの骨の間には、風池（ふうち）という肩コリのツボが。親指でぐっと押し上げて。
頭痛
小さく動かし頭痛を追放
ひじをテーブルについてこぶしをはえぎわに。ウンウンうなずくorイヤイヤすると老廃物が流れて頭痛軽減に。
イライラ
精神疲労が現れる首コリに効く
ひじをテーブルにつき、親指を耳下に当てる。斜め上を見ながら頭の重みをかけコリをほぐし、血流を促して。反対側も同様に。