山本未奈子流【温活のコツ10選】で目指せ！冷え知らずのメリハリボディ

 「MAQUIA」3月号から、ぽかぽかボディの主、山本未奈子さんによる“未奈子流温活おコトバ10選”を大公開。

未奈子流温活おコトバ10選

なんと平熱が37度あるという山本さん。そんな体質を支える温活のコツを大公開！

Bath time

1　「温冷入浴法で、末端までぽっかぽか！」

バスタブで温め→シャワーで足先に冷水を15秒→バスタブへ。これを3回繰り返すと、ポンプ作用でぽかぽかに。

（右）薬用ホットタブ重炭酸湯（医薬部外品） 100錠 ¥6700／ホットタブ重炭酸湯　

（左）クレイド キャニスターセット 400 ¥4900／マザーアース・ソリューション

2　「シャワーだけ女に、美人なし」

「入浴は体が温まるだけでなく、副交感神経のスイッチも入れられて内から温め体質になれるチャンス。毎日バスタブに浸かるのが基本です」

3　「“ぬるめ＆長め”で、深部温め！」

「42度以上の熱いお風呂では交感神経が優位になり、眠りの質が低下します。体温＋２度のお風呂に15分以上入るのが、深部を温めるコツ」

FOOD & DRINK

4　「お腹周りの脂肪は、“冷えベルト”！」

「脂肪は筋肉より冷たいので、お腹周りについていると冷えが悪化。代謝が悪くなってさらに太る悪循環に」

5　「冷たい飲み物・食べ物は、ブス製造のモト」

冷たいもので体のセンターを冷やしてしまっては、外から温めても効果が半減。飲み物も常温、氷なしが常識！

6　「美女の常識・カフェインフリー」

カフェインは体を冷やすので、自宅では摂らないのが未奈子流。ハーブティーやデカフェの飲み物を常備。

シナモンや陳皮入りの温め茶。ハーニー＆サンズ デカフェ・ホット・シナモン サシェ20個入り¥2000／ワンダーリリー

EXERCISE

7　「“２大筋肉”を動かして、内から発熱すべし」

美尻＆美脚を育てる

足を前後に開き、前の膝が90度になるよう腰を落とす。太ももやヒップの大きな筋肉が動いて発熱！ 片足につき15回×2セット。

美バスト＆くびれを育てる

ポールなどにタオルを通し、それを引っ張って肩甲骨周りを刺激するとバストが上がりくびれも出現。15回×2セット。

LIFE STYLE

8　「ちょいストレッチで“巡らせ温活美人”に」

平熱が高い未奈子さんでも、手足などの末端は冷えるそう。自宅やオフィスで隙間時間に実践している簡単な末端巡らせストレッチがこちら。

肩コリにも効果てきめん手のひら返し

体の前で手を組み、それをくるりと返すだけ。二の腕や肩甲骨周りの筋肉も動いて一石二鳥！

足先に血液が巡る関節グルグル

座った状態で、手の指と逆側の足指をしっかり組む。このまま数回グルグル回して末端を刺激。

9　「座らない、乗らない毎日で、燃焼20％ UP」

「座るより、立っているほうがエネルギーを20%も多く消費します。電車で席が空いてるからと安易に座らないこと。エスカレーターでなく階段を上る、タクシーでなく電車に乗るといった工夫は温活に欠かせません」

10　「冷えがひどいなら、他力に頼るのも手！」

頑固な冷えは、プロの手で撃退。SPA DAMAIの短期集中ダイエットコース（週２×6週間¥380600）なら、施術と指導で温かスリムに。

デトックススパDAMAI 銀座店

●東京都中央区銀座7- 4- 5 銀座745ビル5F
☎03（3572）4148　営10：00〜22：00（土・日・祝日は〜21：00）　不定休　spadamai.jp/ginza/

温めや巡りをサポートする精油を贅沢に配合。ダマイセルリファーム ボディクリーム 200g ￥8800／ダマイ

自家発電美女・山本未奈子さんの
オフィスのブームを拝見！

山本さんのオフィスでは仕事中も温活が当たり前に。温め靴下・ビオンヌを履いたり（左）、充電式の湯たんぽを太ももにのせる（右）など、美女たちがこまめに努力中！

MAQUIA3月号

撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／堀 紘輔〈+nine〉 構成・文／高見沢里子　企画／木下理恵（MAQUIA）

【MAQUIA3月号☆好評発売中】