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梅雨の不調に効果的💓オススメヨガポーズ🧘‍♀️

ボディ

こんにちは😃

ゆりヨガです🧘‍♀️


梅雨真っ只中ですがいかがお過ごしでしょうか?💠

頭痛や身体のだるさ、重たさ、眠さ

なかなか気分が乗らないなどなど

沢山の不調を抱えてる方も多いかと思います😭


レッスンに来てくださる生徒さんも

同じような事をこの時期は毎度口にされてますし

私も皆さんと同じく身体のだるさが抜けづらくなります。


今回はそんな梅雨の憂鬱な気分や身体に

オススメなヨガポーズをご紹介⭐️


『コブラのポーズ』

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🧘‍♂️行い方🧘‍♀️

⑴足を腰幅程広げ、うつ伏せで寝る。

⑵両肘を後ろに曲げ、掌を開き、肩の下に両手を置く。

⑶息を吸いながら、背筋も使い両手でマットを押しながら、心地の良いところまで上体を起こす。

⑷顎は軽く引き、視線を斜め上に向ける。

⑸5呼吸程、ゆ〜ったりとした呼吸をキープ!

⑹息を吐きながら上体をマットに下ろす。

⑺ポーズ前とポーズ後の心や身体の変化に気づく


⭐️効果⭐️

・胸を開く事で梅雨の下がった気持ちを前向きに向上させる

不安やストレスを感じているときは猫背になってしまいがち。

そうすると呼吸も浅くなってしまいます!

そのため、コブラのポーズで後屈することで

呼吸が深まり、緊張緩和にもつながります。


⚠️コブラのポーズの注意点⚠️

・反動をつけて一気に反ると腰痛の原因に!

腹筋と背筋を使い、腰を反るという感覚よりかは

胸を天井に向かって広げるというイメージで

上体を起こしていくことがポイント👆


・肘をロックしない

肘を伸ばしすぎると、関節に負担がかかるので

肘は自分の肋骨側に少し緩める状態で行いましょう。


・首をつめない

とても多いですが、頑張ろうとして肩が上がり

耳と肩がくっつきそうなくらい近くなり

首がつまる状態になりやすいです。

上半身は常に上に伸びる感覚で首も長く

肩の力みは取るように下げて行いましょう。


一見簡単そうにみえるポーズですが

一つ一つを丁寧に意識しながら行うと

体にもとっても効くポーズなのです❤️


⭐️その他の身体への効果⭐️

・猫背など姿勢の改善

・消化機能促進

・腰痛の改善

・臀部の引き締め

・背中の引き締め


太陽礼拝にも入るコブラのポーズは

一度は行った方も多いかと思います!


ただただ身体をあげる、腰を反るだけで行ってた方は

今一度、注意点に気をつけて行ってみると

今まで使ってなかった筋肉が使えるなどの発見や

身体や気持ちへのなにか気づきがあるかもしれません😊🌿


是非、梅雨の時期の体調不調や

ストレスを感じてる時に行ってみてください🧘‍♀️🧘‍♀️


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