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二の腕、お腹の引き締めに‼️

ボディ

こんにちは😃

ゆりヨガです🧘‍♀️


だんだん温かくなってきて、重ね着の枚数も

少なくなる時期ですね😃🌸

毎年冬から春になる頃に悩み相談を受ける事

身体に関していうと"二の腕のたるみが気になる"です‼️


腹部はまだ隠せても、腕周りの露出部分が多くなり

ご自分の腕を見てショックを受けた!てお声が今年もすでにチラホラ😖


そこでシンプルですがとても効くヨガのポーズをご紹介🙋‍♀️


◾︎ドルフィンプランク

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1.

四つん這いから肩の下に肘が来るように身体を下ろし、腕をつく。手は写真のようにグーでもいいですし、手のひらをマットについてもOK!


2.

脚を後ろに引き頭頂から踵がまっすぐになるようにする。


3.

5呼吸(約20〜30秒)キープする。

これを3セット。


ポイント👆

肘でしっかりマットを押して肩甲骨を天井に向かって

広げる感覚で行えばより二の腕に効きます👏


⚠️注意

腹筋がぬけ落ちて腰が反らないこと

お尻だけ高くあげないこと

肩がつまらないこと

呼吸を止めないこと


始めはしんどいかもしれませんが

二の腕はもちろん腹筋にも効くので一石二鳥🤗

女性が気になる部分をカバーできると思います。



💧辛くなったら…

膝をついてもちろんOK🙆‍♀️

ですが、膝をついても頭頂から腰はまっすぐに!

腹筋は緩めないようにしましょう❣️



薄着になる春🌸はもうすぐそこ☀️

服やメイクはもちろんですが

自分の身体もコントロールして楽しめたらよりいいですね❤️

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