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1日1回代謝アップ🔥寒さに負けない身体作り☃️ヨガポーズ🧘‍♀️

ボディ

こんにちは😃


先週はとても暖かい日があったと思えば

急に寒くなりいよいよ冬本番ですね⛄️❄️


冷えは万病の元とも言われてるほど

身体の冷えは風邪やインフルエンザはもちろん

婦人科系器官の不調や不妊の原因にもなってしまいます😢

身体を温めて悪いことはないです❗️


冬のこの時期オススメのヨガポーズ🧘‍♀️

☑️ウッティタ・パールシュバコーナーサナ

( 体側を伸ばすポーズ )



【 効果 】

・下半身の強化

・代謝を上げる

・消化機能促進

・腰痛予防

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脚力や腹筋など大きな筋肉を沢山使ってあげると

代謝も上がり血行もよくなります👍

代謝が上がるという事は

消費しやすい身体痩せやすい身体作り

血行が良くなる冷え性の改善

に繋がりますよ🙆‍♀️


【 ポーズの導き方 】

①足を120cm程大きく開き、前足のつま先を正面、後ろ足のつま先斜め60度外側。

前後のかかとが一直線上にきます。


②吐く息で前足の膝を90度に曲げ、膝の下にかかとが来るようにする。

※必ずつま先と膝の向き揃えます!!!!

③吸いながら両手を横から肩の高さへ持ち上げる。

④吐きながら前方に体を倒し前方の肘を90度に曲げて、前足の腿の上に乗せる。掌天井方向へ向けます。

ポイント👆この手に体重かからすぎると腹筋が抜けるので、あくまでもふんわりと添えてるイメージで!

⑤吸う息とともに後ろの手を天井方向へ持ち上げ、吐きながら肘が耳の横に来るようにする倒す!掌はマット方向です!

ポイント👆なるべく上げた手は耳の横です!腹筋と背筋を使い背骨は真っ直ぐに、胸を開くようにする!

⑥完成してから3〜5呼吸ゆっくりと丁寧に行いその間キープする!


アドバンス

ポーズに慣れてきた人は下の添えてる手を

前足の小指側に下ろしてより体側を伸ばしたり

上の手と同様に下の手を前に伸ばして頭を挟むようにすると

より体幹を使えるようになります👆


ポーズは必ず反対側も行いましょう!

身体も心もバランスが大事です😊


寒い冬が待ち構えてますが

厚着で身体を温めるだけめはなく

自分自身の力でも温めることができるとなお良いですね🤗


是非やってみてください!

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