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ウエスト引き締め&代謝UPに‼️オススメヨガポーズ🧘‍♀️

ボディ


こんにちは😃

ゆりヨガです🧘‍♀️


夏、そしてお盆真っ只中ですが皆さんいかがお過ごしでしょうか⁉️


帰省や旅行で食べすぎ、なのに水着や薄着になる機会が多く

あたふたしてらっしゃる方も多いのでは🤭🤭🤭


私もその一人です🙋‍♀️💦笑



今回は夏の引き締め代謝アップにオススメな

こちらのヨガポーズ🧘‍♀️🧘‍♂️

『パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ』

"捻った三角のポーズ"をご紹介致します💓


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こちらのポーズ何が効くかって、、、



🔹捻ることにより内臓を刺激してデトックス効果UP✨

🔸腰回りが捻られるのでウエストのシェイプアップ

🔹足の筋力を使い脚の引き締め、代謝アップ

🔸腹筋を使い引き締め、代謝アップ

🔹バランス力の向上


足が縦に並んだ状態で身体を捻るので

バランス感覚や身体の柔軟性など要するので

難易度もあがるポーズです🧘‍♀️



【行い方】

①マット前方で立ち左足を1メートル程後ろに開き、前後の足の踵は一直線上に揃える

②右足はつま先を真っ直ぐ前に、左足は踵を軸につま先斜め30度程外に向ける

③身体は右足の方に向け骨盤を一直線揃え手を腰に添える

④吸いながら背骨を伸ばして胸を開く

⑤吐きながら股関節から身体を前屈させ、マットと上半身が並行あたりまで倒す

⑥左手を右足の横(親指側)につく

※足裏が硬くて付かなければブロックを置き、その上に手をつく🧱

⑦吸いながら背中をもう一度前に向かって伸ばし

⑧吐く息で上半身を右側に捻る

⑨吸う息で右手を天井方向に持ち上げる

※肩が痛い方は手は腰のままに



無理にポーズはとらない事👆

ブロックを使い呼吸ができる位置でとりましょう!


是非行ってみてください💓

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