簡単♪美肌レシピ♪トマト・玉ねぎ・オリーブオイル・ベビーリーフなど、美肌食材を食べよう

インナーケア
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今日食べたものが、いつか自分の肌になる!

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フライパン1つでOK!おすすめの美肌食材を使った簡単メニューをご紹介します❤ごはんにも合いますよ♪

まずは今回使用した、おすすめの美肌食材をご紹介❤


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♪トマト♪

以前もブログに書きましたが、美容と健康に良いことで知られるトマト。

特徴的な栄養素が、リコピン。強力な抗酸化力があり、美白、美肌、ダイエット効果などが期待でき、女性にとってすごく嬉しい成分❤その抗酸化作用は、ビタミンEの100倍以上なのだとか!

で、このリコピンを効率よく吸収するために、加熱することと、オイルと一緒に食べることが重要!

リコピンは熱に強く、油に溶けやすい性質があるので、生で食べるよりも油と一緒に加熱調理したほうが良いんです♪その点、トマトの缶詰は調理に超~便利なので、是非活用したいですね♪


♪玉ねぎ♪

玉ねぎというと、血液サラサラ!なイメージが強いですが、実は美肌にも効果アリ☆なんですよ^^硫酸アリルという玉ねぎのニオイの元となる成分があるのですが、実はとても高いデトックス効果があるそう。新陳代謝を良くして、毒素を体外に排出する効果も期待できます。

また、食物繊維やオリゴ糖も含まれているので、整腸作用も❤美肌には欠かせない効果ですよね!


♪鶏肉♪

良質なたんぱく質のほか、ビタミンAも豊富に含まれています。ビタミンAは、皮膚・粘膜の保護・形成の作用があるので、美肌作りに欠かせません☆皮や軟骨、手羽の部分にはコラーゲンも豊富に含まれています。


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♪オリーブオイル♪

油というと体に悪いイメージがあるかもしれませんが、オリーブオイルはむしろ積極的に摂りたい油なんですよ^^ビタミンEによる抗酸化作用がありますし、オレイン酸によるコレステロールの低下作用や、整腸作用、ダイエット効果も期待できます❤ただし、これらの効果を求める場合は、エキストラ・バージンオリーブオイルを選びましょう!


♪ベビーリーフ♪

色々なハーブや野菜の新芽(葉っぱの赤ちゃん)を摘み取ったものです。最近よく野菜売り場で見かけますね♪レッドビートやルッコラ、ミズナ、ほうれん草、リーフレタスなど、いろいろな種類の葉を手軽に食べられます^^新芽なので、やわらかくて食べやすいですし、栄養価も高いのでお気に入りです❤


次のページで、おすすめの簡単美肌レシピをご紹介♪

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