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隙間時間で、目指せ美胸&肩こり解消

ボディ

【隙間時間にささっとシェイプアップ♪ 】

★効果

 ・バストアップ

 ・肩こり解消

◆上体を反らせて背中を伸ばすことによって大胸筋が引き上げられるため、バストアップに効果的

◆肩関節がほぐれ柔軟性が高まるため、肩こり解消にもなりますよ!


〈実施方法〉

①両足を前に伸ばして座り、左足を内側に曲げ、かかとを右のお尻の横に引き寄せます。

右足も同様に曲げ、両ひざを重ねます。

◎check

足の甲をしっかり伸ばしてお尻が浮かないように気をつけて☆


◎隙間時間にささっとバージョン

背筋を伸ばして椅子に座り、

右足を上に組んで、

左足に右足甲をからませるようにくぐらせてから、

②以降を実施してみてくださいね☆

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②左手は上から、右手は下から背中に回し、指を引っ掛け合うように両手をつなぎます。

◎check

背面で手をつなげない方は、タオルや紐を持って、手と手の間隔をできるだけ近づけるようにして実施してね☆

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③息を吸いながら、

ゆっくり腰→背中を伸ばします。


④息を吐きながら、

ゆっくり上体を反らせ、後方天井を見て5呼吸キープします。

◎check

ひじが開かないようにひじをしっかり立てるように気をつけて☆


⑤息を吸いながら戻し、

足と手を入れ替えて同様に行います。


美胸を目指して1日1回、続けてみてくださいね♪


★本来のアーサナ名は、

牛の顔のポーズ(ゴームカーサナ)と言います(*^^*)

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